# Bananen, roh: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/de/food/bananas-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 173944)
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Rohe Bananen liefern etwa 89 kcal, 1.09 g Protein, 0.33 g Fett, 22.84 g Kohlenhydrate (einschließlich 12.23 g Zucker) und 2.6 g Ballaststoffe pro 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Kalorien | 89 kcal | 4% |
| Gesamtfett | 0.3 g | 0% |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.1 g | 1% |
| Gesamtkohlenhydrate | 22.8 g | 8% |
| Zucker | 12.2 g | 24% |
| Ballaststoffe | 2.6 g | 9% |
| Protein | 1.1 g | 2% |
| Natrium | 1 mg | 0% |
| Calcium | 5 mg | 0% |
| Folate | 20 µg | 5% |
| Iron | 0.3 mg | 1% |
| Magnesium | 27 mg | 6% |
| Potassium | 358 mg | 8% |
| Vitamin A | 3 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 8.7 mg | 10% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.2 mg | 1% |

## Standard servings

- 1 Tasse, zerdrückt: 225 g
- 1 Tasse, in Scheiben: 150 g
- 1 extra klein (weniger als 6" lang): 81 g
- 1 klein (6" bis 6-7/8" lang): 101 g
- 1 mittel (7" bis 7-7/8" lang): 118 g
- 1 groß (8" bis 8-7/8" lang): 136 g
- 1 extra groß (9" oder länger): 152 g
- 1 NLEA-Portion: 126 g

## Was ist enthalten
Eine 100 g Portion rohe Banane enthält 89 kcal Energie. Sie liefert 1.09 g Protein, 0.33 g Gesamtfett (0.112 g gesättigt), 22.84 g Kohlenhydrate und 12.23 g Gesamtzucker. Ballaststoffe betragen 2.6 g. Wichtige Mineralstoffe sind 358 mg Kalium, 27 mg Magnesium, 5 mg Calcium und 0.26 mg Eisen. Vitamine sind 8.7 mg Vitamin C, 3 µg Vitamin A und geringe Mengen an Zink und Folsäure.

## Was das für Ihre Gesundheit bedeutet
Die natürlichen Zucker liefern schnelle Energie, während die Ballaststoffe helfen können, die Verdauung regelmäßig zu halten. Kalium unterstützt eine normale Herzfunktion und Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Immungesundheit fördern kann. Da Fett und Natrium niedrig sind, passen Bananen gut in eine ausgewogene Ernährung. Studien deuten darauf hin, dass ein hoher Verzehr von zugesetztem Zucker mit Herzerkrankungen in Verbindung steht, aber die Zucker in ganzen Früchten sind natürlich vorhanden.

## Gut zu wissen
Eine mittelgroße Banane (etwa 118 g) ist eine übliche Portion. Bananen sind arm an gesättigten Fettsäuren und Natrium. Sie können frisch, geschnitten oder in Rezepten zerdrückt gegessen werden. Dies ist allgemeine Aufklärung, keine medizinische Beratung.

## Cited research (DOI)

- https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13563
- https://doi.org/10.1111/obr.12040
- https://doi.org/10.1002/14651858.cd000980.pub4