# Brombeeren, roh: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/de/food/blackberries-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 173946)
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Brombeeren liefern etwa 43 kcal, 1,39 g Protein, 5,3 g Ballaststoffe und 21 mg Vitamin C pro 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Kalorien | 43 kcal | 2% |
| Gesamtfett | 0.5 g | 1% |
| Gesättigte Fettsäuren | 0 g | 0% |
| Gesamtkohlenhydrate | 9.6 g | 3% |
| Zucker | 4.9 g | 10% |
| Ballaststoffe | 5.3 g | 19% |
| Protein | 1.4 g | 3% |
| Natrium | 1 mg | 0% |
| Calcium | 29 mg | 2% |
| Folate | 25 µg | 6% |
| Iron | 0.6 mg | 3% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| Potassium | 162 mg | 3% |
| Vitamin A | 11 µg | 1% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 21 mg | 23% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.5 mg | 5% |

## Standard servings

- 1 Tasse: 144 g

## Was darin enthalten ist
- Energie: 43 kcal
- Protein: 1,39 g
- Gesamtfett: 0,49 g
- Kohlenhydrate: 9,61 g (davon 4,88 g Zucker)
- Ballaststoffe: 5,3 g
- Vitamin C: 21 mg
- Calcium: 29 mg
- Kalium: 162 mg
- Eisen: 0,62 mg
- Magnesium: 20 mg
- Zink: 0,53 mg
- Vitamin A: 11 µg

## Was das für Ihre Gesundheit bedeutet
Brombeeren sind kalorien- und fettarm. Der Ballaststoffgehalt kann helfen, die Verdauung regelmäßig zu halten. Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Immunfunktion unterstützen kann. Der Zuckergehalt ist moderat, etwa 5 g pro 100 g, und kann schnelle Energie liefern. Kalium und Magnesium tragen zur normalen Muskelfunktion bei.

## Gut zu wissen
Eine Tasse (etwa 144 g) rohe Brombeeren ist eine übliche Portion. Sie sind eine Frucht, die frisch gegessen, zu Müsli hinzugefügt oder in Smoothies verwendet werden kann. Im Kühlschrank aufbewahren und vor dem Essen waschen. Dies ist allgemeine Information, keine medizinische Beratung.