# Mais, süß, weiß, roh: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/de/food/corn-sweet-white-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 168538)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Süßes Mais hat 86 kcal, 3,22 g Protein und 2,7 g Ballaststoffe pro 100 g. Es liefert außerdem 270 mg Kalium und 46 ug Folsäure pro 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Kalorien | 86 kcal | 4% |
| Gesamtfett | 1.2 g | 2% |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.2 g | 1% |
| Gesamtkohlenhydrate | 19 g | 7% |
| Zucker | 3.2 g | 6% |
| Ballaststoffe | 2.7 g | 10% |
| Protein | 3.2 g | 6% |
| Natrium | 15 mg | 1% |
| Calcium | 2 mg | 0% |
| Folate | 46 µg | 12% |
| Iron | 0.5 mg | 3% |
| Magnesium | 37 mg | 9% |
| Potassium | 270 mg | 6% |
| Vitamin A | 0 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 6.8 mg | 8% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.5 mg | 4% |

## Standard servings

- 1 Kolben, klein (5-1/2" bis 6-1/2" lang): 73 g
- 1 Kolben, mittel (6-3/4" bis 7-1/2" lang): 90 g
- 1 Kolben, groß (7-3/4" bis 9" lang): 143 g
- 1 Tasse Körner: 154 g

## Was ist enthalten
Süßes Mais liefert 86 kcal pro 100 g. Es enthält 3,22 g Protein, 1,18 g Gesamtfett und 19,02 g Kohlenhydrate. Es enthält auch 2,7 g Ballaststoffe und 3,22 g Gesamtzucker. Zu den wichtigsten Mineralien gehören 270 mg Kalium, 37 mg Magnesium und 15 mg Natrium. Es bietet 6,8 mg Vitamin C und 46 ug Folsäure pro 100 g.

## Was das für Ihre Gesundheit bedeutet
Ballaststoffe können bei der Verdauung helfen. Kalium kann normale Körperfunktionen unterstützen. Magnesium kann bei der Muskelfunktion und Nervenfunktion helfen. Vitamin C kann das Immunsystem unterstützen. Folsäure kann das Zellwachstum unterstützen. Dies sind allgemeine Funktionen dieser Nährstoffe.

## Gut zu wissen
Eine kleine Kolbe wiegt etwa 73 g. Eine mittelgroße Kolbe wiegt etwa 90 g. Eine große Kolbe wiegt etwa 143 g. Eine Tasse Körner wiegt etwa 154 g. Dieses Lebensmittel enthält pro 100 g kein Vitamin A, Vitamin D oder Vitamin B12.
Dies ist allgemeine Aufklärung, keine medizinische Beratung.