# Datteln, Medjool: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/de/food/dates-medjool/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 168191)
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Medjool-Datteln liefern etwa 277 kcal, 75 g Kohlenhydrate, 66,5 g Zucker und 6,7 g Ballaststoffe pro 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Kalorien | 277 kcal | 14% |
| Gesamtfett | 0.2 g | 0% |
| Gesamtkohlenhydrate | 75 g | 27% |
| Zucker | 66.5 g | 133% |
| Ballaststoffe | 6.7 g | 24% |
| Protein | 1.8 g | 4% |
| Natrium | 1 mg | 0% |
| Calcium | 64 mg | 5% |
| Folate | 15 µg | 4% |
| Iron | 0.9 mg | 5% |
| Magnesium | 54 mg | 13% |
| Potassium | 696 mg | 15% |
| Vitamin A | 7 µg | 1% |
| Vitamin C | 0 mg | 0% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.4 mg | 4% |

## Standard servings

- 1 Dattel, entsteint: 24 g

## Was ist enthalten
Medjool-Datteln sind eine süße Frucht. Hundert Gramm liefern etwa 277 Kalorien. Sie enthalten 74,97 Gramm Kohlenhydrate, davon 66,47 Gramm Zucker. Außerdem liefern sie 6,7 Gramm Ballaststoffe. Wichtige Mineralstoffe sind 696 Milligramm Kalium, 54 Milligramm Magnesium, 64 Milligramm Calcium und 0,9 Milligramm Eisen. Fett ist mit 0,15 Gramm sehr gering. Eiweiß beträgt 1,81 Gramm. Es gibt kein Vitamin C und kein Vitamin D, und nur eine kleine Menge Vitamin A und Folsäure.

## Was das für Ihre Gesundheit bedeutet
Die große Menge an natürlichen Zuckern kann den Blutzucker schnell ansteigen lassen. Ballaststoffe können die Zuckeraufnahme verlangsamen und regelmäßige Darmbewegungen unterstützen. Kalium steht in Zusammenhang mit einem gesunden Blutdruck. Magnesium spielt eine Rolle für Muskel- und Nervenfunktion. Da die Frucht wenig Fett und Natrium enthält, passt sie in viele Ernährungsweisen, wenn sie in Maßen gegessen wird.

## Gut zu wissen
Eine typische Portion ist eine entsteinte Dattel mit etwa 24 Gramm. Diese Portion liefert immer noch eine bemerkenswerte Menge Zucker, daher ist die Portionsgröße wichtig. Datteln sind eine ganze Frucht ohne zugesetzten Zucker. Sie können in Rezepten als natürlicher Süßstoff verwendet werden. Dies ist allgemeine Aufklärung, keine medizinische Beratung.