# Hornmelone (Kiwano): calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/de/food/horned-melon-kiwano/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 167791)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Hornmelone (Kiwano) liefert 44 kcal, 1,78 g Eiweiß, 1,26 g Fett, 7,56 g Kohlenhydrate, 40 mg Magnesium, 1,13 mg Eisen und 5,3 mg Vitamin C pro 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Kalorien | 44 kcal | 2% |
| Gesamtfett | 1.3 g | 2% |
| Gesamtkohlenhydrate | 7.6 g | 3% |
| Protein | 1.8 g | 4% |
| Natrium | 2 mg | 0% |
| Calcium | 13 mg | 1% |
| Folate | 3 µg | 1% |
| Iron | 1.1 mg | 6% |
| Magnesium | 40 mg | 10% |
| Potassium | 123 mg | 3% |
| Vitamin A | 7 µg | 1% |
| Vitamin C | 5.3 mg | 6% |
| Zinc | 0.5 mg | 4% |

## Standard servings

- 1 Tasse: 233 g
- 1 Frucht (4-2/3" lang x 2-3/4" Durchmesser): 209 g

## Was ist drin
Die Hornmelone liefert 44 kcal, 1,78 g Eiweiß, 1,26 g Fett und 7,56 g Kohlenhydrate pro 100 g Portion. Außerdem enthält sie 2 mg Natrium, 13 mg Calcium, 1,13 mg Eisen, 40 mg Magnesium, 123 mg Kalium, 0,48 mg Zink, 5,3 mg Vitamin C, 7 µg Vitamin A und 3 µg Folsäure. Eine typische Tasse wiegt etwa 233 g und eine ganze Frucht wiegt etwa 209 g.

## Was das für Ihre Gesundheit bedeutet
Das Magnesium in diesem Lebensmittel kann die Muskel- und Nervenfunktion unterstützen. Eisen kann den Sauerstofftransport im Blut unterstützen. Vitamin C kann zu einer normalen Immunfunktion und Hautgesundheit beitragen. Der geringe Natrium- und Fettgehalt macht es zu einer leichten Ergänzung zu Mahlzeiten.

## Gut zu wissen
Da die Frucht kalorien- und fettarm ist, lässt sie sich leicht in eine ausgewogene Ernährung einbinden. Der Kaliumgehalt ist mit 123 mg pro 100 g moderat. Die geringe Menge Folsäure (3 µg) ist keine bedeutende Quelle. Dies ist allgemeine Information, keine medizinische Beratung.