# Orangen, roh, Navel: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/de/food/oranges-raw-navels/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 746771)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Navel-Orangen liefern pro 100 g etwa 47 kcal, 0.9 g Protein, 0.15 g Fett, 11.8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe und 59 mg Vitamin C.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Kalorien | 47 kcal | 2% |
| Gesamtfett | 0.2 g | 0% |
| Gesamtkohlenhydrate | 11.8 g | 4% |
| Ballaststoffe | 2 g | 7% |
| Protein | 0.9 g | 2% |
| Natrium | 9 mg | 0% |
| Calcium | 43 mg | 3% |
| Folate | 25 µg | 6% |
| Iron | 0.3 mg | 2% |
| Magnesium | 10.7 mg | 3% |
| Potassium | 166 mg | 4% |
| Vitamin C | 59.1 mg | 66% |
| Zinc | 0.1 mg | 1% |

## Standard servings

- 1 Segment ohne Häute: 165 g
- 1 2-7/8" Durchmesser: 140 g

## Was ist enthalten
Eine Portion von 100 Gramm Navel-Orangen enthält 47 kcal, 0.91 g Protein, 0.15 g Fett, 11.8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 9 mg Natrium, 43 mg Calcium, 0.33 mg Eisen, 10.7 mg Magnesium, 166 mg Kalium, 0.11 mg Zink, 59.1 mg Vitamin C und 25 µg Folsäure.

## Was das für Ihre Gesundheit bedeutet
Der hohe Vitamin-C-Gehalt ist mit antioxidativer Aktivität verbunden und kann die Immunfunktion unterstützen. Ballaststoffe können die Verdauung fördern und helfen, gesunde Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Folsäure spielt eine Rolle beim Zellwachstum und kann während Phasen schnellen Wachstums wichtig sein.

## Gut zu wissen
Eine typische Portion von einer mittelgroßen Orange wiegt etwa 140 g und liefert ungefähr 66 kcal. Eine Tasse Orangensegmente ohne Membran wiegt etwa 165 g. Die Frucht ist fett- und natriumarm, was sie zu einer leichten Snack-Option macht. Dies ist allgemeine Aufklärung, keine medizinische Beratung.