# Magnesium: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/magnesium/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Magnesium ist ein Mineral, das Ihrem Körper hilft, jeden Tag gut zu funktionieren.

## Was es ist

Magnesium ist ein Mineral, das in vielen gängigen Lebensmitteln vorkommt, die Sie essen. Es findet sich auch in Nüssen, Samen, Bohnen und Vollkornprodukten. Es ist auch in Blattgemüse und Milchprodukten enthalten. Ihr Körper benötigt dieses Mineral täglich aus der Nahrung, um stark zu bleiben.

## Was es tut

Es hilft Ihren Muskeln, sich zu bewegen und Ihren Nerven, Signale zu senden. Es hilft Ihrem Körper, Energie aus der Nahrung zu gewinnen, die Sie essen. Es hilft, Ihre Knochen während des Wachstums stark und gesund zu halten. Es hilft Ihrem Herzen, in einem gleichmäßigen und ruhigen Rhythmus zu schlagen.

## Wie viel Menschen benötigen

- FDA Tageswert für Magnesium: 420 mg. Dies ist ein Referenzwert, der auf Nährwertangaben verwendet wird, kein persönliches Ziel. Quelle: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).

## Häufige Mythen

- **Mythos:** Magnesium kommt nur aus Pillen und Pulvern. **Wahrheit:** Viele gängige Lebensmittel enthalten Magnesium, wie Nüsse, Samen und Bohnen.
- **Mythos:** Magnesium wird nur für starke Muskeln im menschlichen Körper verwendet. **Wahrheit:** Es hilft auch den Nerven, Knochen und der Energie in Ihrem Körper jeden Tag.

## Quellen und Hintergrund

Die Abschnitte zu dem, was es ist, was es tut und den Mythen sind allgemeiner Hintergrund aus [NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium fact sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/), geprüft am 29. Oktober 2026. Die oben genannten Aufnahmemengen haben eigene Quellen.

## Top foods (mg per 100 g)

- [Almond Butter](https://nutritionizm.com/food/almond-butter-creamy/): 267.8 mg
- [Cashew Butter](https://nutritionizm.com/food/nuts-cashew-butter-plain-with-salt-added/): 206 mg
- [Peanut Butter](https://nutritionizm.com/food/peanut-butter-creamy/): 192.6 mg
- [Swiss Chard](https://nutritionizm.com/food/chard-swiss-raw/): 81 mg
- [Spinach](https://nutritionizm.com/food/spinach-raw/): 79 mg
- [Hummus](https://nutritionizm.com/food/hummus-commercial/): 71.1 mg
- [Okra](https://nutritionizm.com/food/okra-raw/): 57 mg
- [Date](https://nutritionizm.com/food/dates-medjool/): 54 mg