# Moras, crudas: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/es/food/blackberries-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 173946)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Las moras proporcionan aproximadamente 43 kcal, 1.39 g de proteínas, 5.3 g de fibra y 21 mg de vitamina C por cada 100 g

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Calorías | 43 kcal | 2% |
| Grasa total | 0.5 g | 1% |
| Grasa saturada | 0 g | 0% |
| Carbohidratos totales | 9.6 g | 3% |
| Azúcares | 4.9 g | 10% |
| Fibra dietética | 5.3 g | 19% |
| Proteína | 1.4 g | 3% |
| Sodio | 1 mg | 0% |
| Calcium | 29 mg | 2% |
| Folate | 25 µg | 6% |
| Iron | 0.6 mg | 3% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| Potassium | 162 mg | 3% |
| Vitamin A | 11 µg | 1% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 21 mg | 23% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.5 mg | 5% |

## Standard servings

- 1 taza: 144 g

## Qué contiene
- Energía: 43 kcal
- Proteínas: 1.39 g
- Grasas totales: 0.49 g
- Carbohidratos: 9.61 g (incluyendo 4.88 g de azúcares)
- Fibra dietética: 5.3 g
- Vitamina C: 21 mg
- Calcio: 29 mg
- Potasio: 162 mg
- Hierro: 0.62 mg
- Magnesio: 20 mg
- Zinc: 0.53 mg
- Vitamina A: 11 µg

## Qué significa para tu salud
Las moras son bajas en calorías y grasas. La cantidad de fibra puede ayudar a mantener la digestión regular. La vitamina C es un antioxidante que puede apoyar la función inmunológica. El contenido de azúcar es moderado, alrededor de 5 g por cada 100 g, lo que puede proporcionar energía rápida. El potasio y el magnesio contribuyen a la función muscular normal.

## Es importante saber
Una taza (aproximadamente 144 g) de moras crudas es una porción típica. Son una fruta que se puede comer fresca, agregar a cereales o utilizar en batidos. Almacénelas en el refrigerador y lávelas antes de comerlas. Esto es educación general, no consejos médicos.