# Moras de los pantanos, crudas (Alaska Native): calories and nutrition
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Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 169802)
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Las moras de los pantanos crudas aportan 51 kcal, 2,4 g de proteína, 0,8 g de grasa, 8,6 g de carbohidratos, 18 mg de calcio, 0,7 mg de hierro y 158 mg de vitamina C por 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Calorías | 51 kcal | 3% |
| Grasa total | 0.8 g | 1% |
| Carbohidratos totales | 8.6 g | 3% |
| Proteína | 2.4 g | 5% |
| Calcium | 18 mg | 1% |
| Iron | 0.7 mg | 4% |
| Vitamin C | 158 mg | 176% |

## Qué contiene

Las moras de los pantanos crudas tienen pocas calorías. Cada 100 g tiene 51 kcal, 2,4 g de proteína, 0,8 g de grasa y 8,6 g de carbohidratos. También aportan 18 mg de calcio, 0,7 mg de hierro y 158 mg de vitamina C.

La vitamina C es el nutriente más destacado de esta lista. Los datos indican 158 mg por 100 g. La proteína y el hierro también están presentes en cantidades menores.

## Qué significa para tu salud

La proteína ayuda a formar y reparar tejidos en todo el cuerpo. El hierro ayuda al cuerpo a producir hemoglobina, una proteína que transporta oxígeno en los glóbulos rojos. El calcio es un mineral que favorece los huesos y los dientes. La vitamina C se relaciona con el funcionamiento normal del sistema inmunitario y ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos vegetales.

Como este alimento tiene 2,4 g de proteína por 100 g, aporta algo de proteína a la dieta. Sus 0,7 mg de hierro por 100 g añaden una pequeña cantidad de hierro. Los 158 mg de vitamina C por 100 g lo convierten en una fuente destacada de esta vitamina.

## Para tener en cuenta

Las moras de los pantanos son un alimento integral que encaja en muchos patrones de alimentación. Sus 8,6 g de carbohidratos por 100 g vienen acompañados de 51 kcal. También contienen 0,8 g de grasa por 100 g. Esto es educación general, no consejo médico.