# Calcio: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/calcium/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

El calcio es un mineral común que ayuda a formar huesos y dientes fuertes.

## Qué es

El calcio es un mineral común que se encuentra en muchos alimentos y bebidas saludables. La leche, el queso y el yogur son alimentos comunes que contienen mucho calcio. Las verduras de hoja, las legumbres y los frutos secos también tienen bastante calcio. Algunos pescados, el tofu y las semillas también contienen una buena cantidad de calcio.

## Qué hace

El calcio ayuda a que los huesos y los dientes sean fuertes, duros y saludables cada día. El calcio ayuda a que tus músculos se muevan y funcionen bien cuando los necesitas. El calcio ayuda a que tus nervios envíen señales por todo el cuerpo cada día. El calcio ayuda a que tu sangre coagule bien cuando te haces un pequeño corte.

## Cuánto necesitan las personas

- Valor Diario de la FDA para el calcio: 1300 mg. Es una cantidad de referencia que se usa en las etiquetas de información nutricional, no un objetivo personal. Fuente: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).

## Mitos comunes

- **Mito:** Solo la leche tiene calcio, así que otros alimentos no importan en absoluto. **Verdad:** Algunas verduras de hoja, como la col rizada y el bok choy, el tofu cuajado con calcio, el pescado enlatado con huesos blandos y las bebidas enriquecidas también aportan calcio.
- **Mito:** El calcio solo ayuda a los huesos, así que los músculos y los nervios no lo necesitan. **Verdad:** El calcio también ayuda a que tus músculos y nervios funcionen cada día.

## Fuentes y antecedentes

Las secciones sobre qué es, qué hace y los mitos son información general de [Hoja informativa sobre el calcio de la Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/), revisado el 29 de octubre de 2026. Las cifras de ingesta anteriores tienen sus propias fuentes.

## Top foods (mg per 100 g)

- [Almond Butter](https://nutritionizm.com/food/almond-butter-creamy/): 263.8 mg
- [Kale](https://nutritionizm.com/food/kale-raw/): 254 mg
- [Turnip Greens](https://nutritionizm.com/food/turnip-greens-raw/): 190 mg
- [Yogurt](https://nutritionizm.com/food/yogurt-plain-nonfat/): 167.4 mg
- [Almond Milk](https://nutritionizm.com/food/almond-milk-unsweetened-plain-refrigerated/): 157.5 mg
- [Soy Milk](https://nutritionizm.com/food/soy-milk-sweetened-plain-refrigerated/): 154.8 mg
- [Oat Milk](https://nutritionizm.com/food/oat-milk-unsweetened-plain-refrigerated/): 148.5 mg
- [Sour Cream](https://nutritionizm.com/food/sour-cream-light/): 141 mg