# Magnesio: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/magnesium/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

El magnesio es un mineral que ayuda a que tu cuerpo funcione bien todos los días.

## Qué es

El magnesio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos comunes que consumes. También se encuentra en nueces, semillas, frijoles y granos integrales. También se encuentra en verduras de hoja verde y productos lácteos. Tu cuerpo necesita este mineral de los alimentos cada día para mantenerse fuerte.

## Qué hace

Ayuda a que tus músculos se muevan y a que tus nervios envíen señales cada día. Ayuda a tu cuerpo a producir energía a partir de los alimentos que comes. Ayuda a mantener tus huesos fuertes y sanos a medida que creces. Ayuda a que tu corazón lata de manera constante y tranquila.

## Cuánto necesita la gente

- Valor diario de la FDA para magnesio: 420 mg. Es una cantidad de referencia utilizada en las etiquetas de Información Nutricional, no un objetivo personal. Fuente: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).

## Mitos comunes

- **Mito:** El magnesio solo proviene de píldoras y polvos. **Verdad:** Muchos alimentos comunes contienen magnesio, como nueces, semillas y frijoles.
- **Mito:** El magnesio solo se utiliza para músculos fuertes en el cuerpo humano. **Verdad:** También ayuda a los nervios, huesos y energía en tu cuerpo cada día.

## Fuentes y antecedentes

Las secciones sobre qué es, qué hace y los mitos son antecedentes generales de [NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium fact sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/), revisadas el 29 de octubre de 2026. Las cifras de ingesta anteriores tienen sus propias fuentes.

## Top foods (mg per 100 g)

- [Almond Butter](https://nutritionizm.com/food/almond-butter-creamy/): 267.8 mg
- [Cashew Butter](https://nutritionizm.com/food/nuts-cashew-butter-plain-with-salt-added/): 206 mg
- [Peanut Butter](https://nutritionizm.com/food/peanut-butter-creamy/): 192.6 mg
- [Swiss Chard](https://nutritionizm.com/food/chard-swiss-raw/): 81 mg
- [Spinach](https://nutritionizm.com/food/spinach-raw/): 79 mg
- [Hummus](https://nutritionizm.com/food/hummus-commercial/): 71.1 mg
- [Okra](https://nutritionizm.com/food/okra-raw/): 57 mg
- [Date](https://nutritionizm.com/food/dates-medjool/): 54 mg