# Vitamin D: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/vitamin-d/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Vitamin D es una vitamina que tu piel produce con la luz del sol.

## Qué es

Vitamin D es una vitamina liposoluble que se encuentra en los alimentos. Tu piel puede producirla cuando le da el sol. Se encuentra en pescados grasos, yemas de huevo e hígado. Algunos alimentos tienen vitamina D añadida.

## Qué hace

Ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio de los alimentos. Ayuda a tu cuerpo a absorber el fósforo de los alimentos. Ayuda a mantener tus huesos y tus dientes fuertes. Ayuda a que tus músculos funcionen bien cada día.

## Cuánto necesitan las personas

- Valor Diario de la FDA para Vitamin D: 20 mcg. Es una cantidad de referencia que se usa en las etiquetas de información nutricional, no una meta personal. Fuente: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).

## Mitos comunes

- **Mito:** Puedes obtener toda tu vitamina D de los alimentos. **Verdad:** Pocos alimentos son naturalmente ricos en vitamina D. Los alimentos enriquecidos y el sol sobre la piel también contribuyen. Evita las quemaduras solares.
- **Mito:** Vitamin D solo ayuda a que los huesos se mantengan fuertes. **Verdad:** También ayuda a que los músculos funcionen bien.

## Fuentes y antecedentes

Las secciones sobre qué es, qué hace y los mitos son información general de [Hoja informativa de la Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH: Vitamin D](https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/), revisada el 29 de octubre de 2026. Las cifras de ingesta anteriores tienen sus propias fuentes.

## Top foods (ug per 100 g)

- [Margarine](https://nutritionizm.com/food/margarine-spread-40-49-fat-tub/): 11.8 ug
- [Soy Milk](https://nutritionizm.com/food/soy-milk-sweetened-plain-refrigerated/): 4.63 ug
- [Oat Milk](https://nutritionizm.com/food/oat-milk-unsweetened-plain-refrigerated/): 1.7 ug
- [Heavy Cream](https://nutritionizm.com/food/cream-fluid-heavy-whipping/): 1.6 ug
- [Almond Milk](https://nutritionizm.com/food/almond-milk-unsweetened-plain-refrigerated/): 1.59 ug
- [Kefir](https://nutritionizm.com/food/kefir-lowfat-plain-lifeway/): 1 ug
- [Whole Milk](https://nutritionizm.com/food/yogurt-plain-whole-milk/): 0.778 ug
- [Yogurt](https://nutritionizm.com/food/yogurt-plain-nonfat/): 0.217 ug