# Pisang, mentah: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/id/food/bananas-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 173944)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Pisang mentah memberikan sekitar 89 kcal, 1.09 g protein, 0.33 g lemak, 22.84 g karbohidrat (termasuk 12.23 g gula) dan 2.6 g serat per 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Kalori | 89 kcal | 4% |
| Lemak Total | 0.3 g | 0% |
| Lemak Jenuh | 0.1 g | 1% |
| Karbohidrat Total | 22.8 g | 8% |
| Gula | 12.2 g | 24% |
| Serat Dietary | 2.6 g | 9% |
| Protein | 1.1 g | 2% |
| Natrium | 1 mg | 0% |
| Calcium | 5 mg | 0% |
| Folate | 20 µg | 5% |
| Iron | 0.3 mg | 1% |
| Magnesium | 27 mg | 6% |
| Potassium | 358 mg | 8% |
| Vitamin A | 3 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 8.7 mg | 10% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.2 mg | 1% |

## Standard servings

- 1 cangkir, dihaluskan: 225 g
- 1 cangkir, diiris: 150 g
- 1 sangat kecil (kurang dari 6" panjang): 81 g
- 1 kecil (panjang 6" sampai 6-7/8"): 101 g
- 1 sedang (panjang 7" sampai 7-7/8"): 118 g
- 1 besar (panjang 8" sampai 8-7/8"): 136 g
- 1 sangat besar (9" atau lebih panjang): 152 g
- 1 porsi NLEA: 126 g

## Apa isinya
Satu porsi 100 g pisang mentah mengandung 89 kcal energi. Ini menyediakan 1.09 g protein, 0.33 g total lemak (0.112 g jenuh), 22.84 g karbohidrat, dan 12.23 g total gula. Seratnya adalah 2.6 g. Mineral utama meliputi 358 mg kalium, 27 mg magnesium, 5 mg kalsium, dan 0.26 mg zat besi. Vitaminnya adalah 8.7 mg vitamin C, 3 µg vitamin A, dan sedikit seng serta folat.

## Apa artinya bagi kesehatan Anda
Gula alami memberikan energi cepat, sementara serat dapat membantu menjaga pencernaan tetap teratur. Kalium mendukung fungsi jantung normal, dan vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu kesehatan kekebalan tubuh. Karena lemak dan natriumnya rendah, pisang cocok dalam pola makan seimbang. Studi menunjukkan bahwa asupan gula tambahan yang tinggi terkait dengan penyakit jantung, tetapi gula dalam buah utuh adalah alami.

## Perlu diketahui
Satu pisang ukuran sedang (sekitar 118 g) adalah porsi umum. Pisang rendah lemak jenuh dan natrium. Pisang dapat dimakan segar, diiris, atau dilumatkan dalam resep. Ini adalah edukasi umum, bukan nasihat medis.

## Cited research (DOI)

- https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13563
- https://doi.org/10.1111/obr.12040
- https://doi.org/10.1002/14651858.cd000980.pub4