# Kurma Medjool: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/id/food/dates-medjool/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 168191)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Kurma Medjool menyediakan sekitar 277 kcal, 75 g karbohidrat, 66,5 g gula, dan 6,7 g serat per 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Kalori | 277 kcal | 14% |
| Lemak Total | 0.2 g | 0% |
| Karbohidrat Total | 75 g | 27% |
| Gula | 66.5 g | 133% |
| Serat Dietary | 6.7 g | 24% |
| Protein | 1.8 g | 4% |
| Natrium | 1 mg | 0% |
| Calcium | 64 mg | 5% |
| Folate | 15 µg | 4% |
| Iron | 0.9 mg | 5% |
| Magnesium | 54 mg | 13% |
| Potassium | 696 mg | 15% |
| Vitamin A | 7 µg | 1% |
| Vitamin C | 0 mg | 0% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.4 mg | 4% |

## Standard servings

- 1 kurma, tanpa biji: 24 g

## Apa isinya
Kurma Medjool adalah buah manis. Seratus gram memberikan sekitar 277 kalori. Kandungannya adalah 74,97 gram karbohidrat, di mana 66,47 gram adalah gula. Kurma ini juga menyediakan 6,7 gram serat makanan. Mineral penting meliputi 696 miligram kalium, 54 miligram magnesium, 64 miligram kalsium, dan 0,9 miligram zat besi. Lemak sangat rendah yaitu 0,15 gram. Protein adalah 1,81 gram. Tidak mengandung vitamin C atau vitamin D, dan hanya sedikit vitamin A dan folat.

## Apa artinya bagi kesehatan Anda
Jumlah gula alami yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan cepat pada glukosa darah. Serat dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan mendukung buang air besar yang teratur. Kalium terkait dengan tekanan darah yang sehat. Magnesium berperan dalam fungsi otot dan saraf. Karena buah ini rendah lemak dan natrium, ia cocok dalam banyak pola makan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.

## Perlu diketahui
Satu porsi tipikal adalah satu buah kurma yang sudah dibuang bijinya dengan berat sekitar 24 gram. Porsi tersebut masih memberikan jumlah gula yang cukup besar, jadi ukuran porsi penting. Kurma adalah buah utuh tanpa tambahan gula. Kurma dapat digunakan sebagai pemanis alami dalam resep. Ini adalah edukasi umum, bukan nasihat medis.