# Energi: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/energy/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Energi (kcal) adalah jumlah energi yang dapat digunakan yang diberikan makanan atau minuman kepada tubuh Anda.

## Apa itu

Energi makanan berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein dalam makanan. Energi diukur dalam kilokalori, atau kcal. Makanan manis dan biji-bijian utuh sama-sama menyediakan bahan bakar ini. Bahkan minuman seperti susu menambahkan sedikit energi.

## Apa fungsinya

Energi menggerakkan otot saat Anda berlari atau bermain. Energi menjaga jantung berdetak dan paru-paru bernapas. Otak Anda menggunakan energi untuk berpikir dan belajar. Saat Anda beristirahat, energi membantu sel memperbaiki diri dan tumbuh.

## Berapa banyak yang dibutuhkan orang

- FDA: 2000 kcal sehari adalah acuan umum untuk saran gizi. Kebutuhan individu lebih tinggi atau lebih rendah sesuai usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik. Sumber: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label).

## Mitos umum

- **Mitos:** Energi dari makanan membuat Anda langsung merasa kuat. **Fakta:** Energi dilepaskan secara bertahap saat tubuh mencerna makanan.
- **Mitos:** Energi hanya berasal dari gula. **Fakta:** Karbohidrat, lemak, dan protein semuanya memberi energi pada tubuh.

## Sumber dan latar belakang

Bagian tentang apa itu, apa fungsinya, dan mitos adalah latar belakang umum dari [US FDA: Cara memahami dan menggunakan label Fakta Gizi](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label), diperiksa pada 29 Oktober 2026. Angka asupan di atas memiliki sumbernya sendiri.

## Top foods (kcal per 100 g)

- [Avocado Oil](https://nutritionizm.com/food/oil-avocado/): 884 kcal
- [Coconut Oil](https://nutritionizm.com/food/oil-coconut/): 833 kcal
- [Butter](https://nutritionizm.com/food/butter-salted/): 717 kcal
- [Cashew Butter](https://nutritionizm.com/food/nuts-cashew-butter-plain-with-salt-added/): 609 kcal
- [Almond Butter](https://nutritionizm.com/food/almond-butter-creamy/): 602.51 kcal
- [Peanut Butter](https://nutritionizm.com/food/peanut-butter-creamy/): 589.383 kcal
- [Margarine](https://nutritionizm.com/food/margarine-spread-40-49-fat-tub/): 401 kcal
- [Powdered Sugar](https://nutritionizm.com/food/sugars-powdered/): 389 kcal