# Vitamin A: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/vitamin-a/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak.

## Apa itu

Vitamin A adalah vitamin yang disimpan tubuh terutama di hati. Dalam banyak makanan, vitamin ini diukur dalam mikrogram. Vitamin ini berasal dari makanan seperti hati, telur, dan produk susu. Vitamin ini juga berasal dari sayuran berwarna oranye dan hijau.

## Apa fungsinya

Vitamin ini membantu mata melihat dalam cahaya redup. Vitamin ini membantu kulit dan jaringan lain tetap sehat. Vitamin ini membantu tubuh melawan kuman. Vitamin ini membantu sel tumbuh dan memperbaiki diri.

## Berapa banyak yang dibutuhkan

- Nilai Harian FDA untuk vitamin A (ekuivalen aktivitas retinol): 900 mcg. Ini adalah jumlah acuan yang digunakan pada label Fakta Nutrisi, bukan target pribadi. Sumber: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).

## Mitos umum

- **Mitos:** Makan banyak wortel memberi penglihatan malam yang sempurna. **Fakta:** Wortel membantu mata, tetapi tidak memberi penglihatan sempurna.
- **Mitos:** Vitamin A hanya berasal dari makanan hewani. **Fakta:** Tumbuhan seperti wortel dan ubi jalar memiliki bentuk yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A.

## Sumber dan latar belakang

Bagian tentang apa itu, apa fungsinya, dan mitos adalah latar belakang umum dari [NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin A fact sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/), diperiksa pada 29 Oktober 2026. Angka asupan di atas memiliki sumbernya sendiri.

## Top foods (ug per 100 g)

- [Carrot](https://nutritionizm.com/food/carrots-raw/): 835 ug
- [Butter](https://nutritionizm.com/food/butter-salted/): 684 ug
- [Turnip Greens](https://nutritionizm.com/food/turnip-greens-raw/): 579 ug
- [Spinach](https://nutritionizm.com/food/spinach-raw/): 469 ug
- [Romaine Lettuce](https://nutritionizm.com/food/lettuce-cos-or-romaine-raw/): 436 ug
- [Pumpkin](https://nutritionizm.com/food/pumpkin-raw/): 426 ug
- [Heavy Cream](https://nutritionizm.com/food/cream-fluid-heavy-whipping/): 411 ug
- [Swiss Chard](https://nutritionizm.com/food/chard-swiss-raw/): 306 ug