# Banane, crude: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/it/food/bananas-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 173944)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Le banane crude forniscono circa 89 kcal, 1.09 g di proteine, 0.33 g di grassi, 22.84 g di carboidrati (inclusi 12.23 g di zuccheri) e 2.6 g di fibre per 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Calorie | 89 kcal | 4% |
| Grassi totali | 0.3 g | 0% |
| Grassi saturi | 0.1 g | 1% |
| Carboidrati totali | 22.8 g | 8% |
| Zuccheri | 12.2 g | 24% |
| Fibre alimentari | 2.6 g | 9% |
| Proteine | 1.1 g | 2% |
| Sodio | 1 mg | 0% |
| Calcium | 5 mg | 0% |
| Folate | 20 µg | 5% |
| Iron | 0.3 mg | 1% |
| Magnesium | 27 mg | 6% |
| Potassium | 358 mg | 8% |
| Vitamin A | 3 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 8.7 mg | 10% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.2 mg | 1% |

## Standard servings

- 1 tazza, schiacciato: 225 g
- 1 tazza, affettato: 150 g
- 1 extra piccolo (meno di 6" di lunghezza): 81 g
- 1 piccolo (da 6" a 6-7/8" di lunghezza): 101 g
- 1 medio (da 7" a 7-7/8" di lunghezza): 118 g
- 1 grande (da 8" a 8-7/8" di lunghezza): 136 g
- 1 extra grande (9" o più di lunghezza): 152 g
- 1 porzione NLEA: 126 g

## Cosa contiene
Una porzione di 100 g di banana cruda contiene 89 kcal di energia. Fornisce 1.09 g di proteine, 0.33 g di grassi totali (0.112 g di saturi), 22.84 g di carboidrati e 12.23 g di zuccheri totali. Le fibre sono 2.6 g. I minerali chiave includono 358 mg di potassio, 27 mg di magnesio, 5 mg di calcio e 0.26 mg di ferro. Le vitamine sono 8.7 mg di vitamina C, 3 µg di vitamina A e piccole quantità di zinco e folati.

## Cosa significa per la tua salute
Gli zuccheri naturali forniscono energia rapida, mentre le fibre possono aiutare a mantenere la digestione regolare. Il potassio supporta la normale funzione cardiaca e la vitamina C è un antiossidante che può aiutare la salute immunitaria. Poiché i grassi e il sodio sono bassi, le banane si adattano bene a una dieta equilibrata. Gli studi suggeriscono che un alto apporto di zuccheri aggiunti è collegato alle malattie cardiache, ma gli zuccheri nei frutti interi sono naturali.

## Buone cose da sapere
Una banana media (circa 118 g) è una porzione comune. Le banane sono povere di grassi saturi e sodio. Possono essere mangiate fresche, a fette o schiacciate nelle ricette. Questa è un'educazione generale, non un consiglio medico.

## Cited research (DOI)

- https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13563
- https://doi.org/10.1111/obr.12040
- https://doi.org/10.1002/14651858.cd000980.pub4