# Mirtilli, crudi: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/it/food/blackberries-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 173946)
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I mirtilli crudi forniscono circa 43 kcal, 1,39 g di proteine, 5,3 g di fibre e 21 mg di vitamina C per 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Calorie | 43 kcal | 2% |
| Grassi totali | 0.5 g | 1% |
| Grassi saturi | 0 g | 0% |
| Carboidrati totali | 9.6 g | 3% |
| Zuccheri | 4.9 g | 10% |
| Fibre alimentari | 5.3 g | 19% |
| Proteine | 1.4 g | 3% |
| Sodio | 1 mg | 0% |
| Calcium | 29 mg | 2% |
| Folate | 25 µg | 6% |
| Iron | 0.6 mg | 3% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| Potassium | 162 mg | 3% |
| Vitamin A | 11 µg | 1% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 21 mg | 23% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.5 mg | 5% |

## Standard servings

- 1 tazza: 144 g

## Cosa contiene
- Energia: 43 kcal
- Proteine: 1,39 g
- Grassi totali: 0,49 g
- Carboidrati: 9,61 g (comprese 4,88 g di zuccheri)
- Fibre alimentari: 5,3 g
- Vitamina C: 21 mg
- Calcio: 29 mg
- Potassio: 162 mg
- Ferro: 0,62 mg
- Magnesio: 20 mg
- Zinco: 0,53 mg
- Vitamina A: 11 µg

## Cosa significa per la tua salute
I mirtilli sono a basso contenuto di calorie e grassi. La quantità di fibre può aiutare a mantenere la digestione regolare. La vitamina C è un antiossidante che può supportare la funzione immunitaria. La quantità di zucchero è moderata, circa 5 g per 100 g, che può fornire energia rapida. Il potassio e il magnesio contribuiscono alla normale funzione muscolare.

## Da sapere
Una tazza (circa 144 g) di mirtilli crudi è una porzione tipica. Sono un frutto che può essere mangiato fresco, aggiunto ai cereali o utilizzato nei frullati. Conservali in frigorifero e lavali prima di mangiarli. Si tratta di istruzioni generali, non di consigli medici.