# Calcio: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/calcium/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Il calcio è un minerale comune che aiuta a formare ossa e denti forti.

## Che cos'è

Il calcio è un minerale comune presente in molti alimenti e bevande salutari. Latte, formaggio e yogurt sono alimenti comuni che contengono molto calcio. Le verdure a foglia verde, i fagioli e la frutta secca contengono anche una buona quantità di calcio. Alcuni pesci, il tofu e i semi contengono anch'essi una buona quantità di calcio.

## Cosa fa

Il calcio aiuta a rendere ossa e denti forti, duri e sani ogni giorno. Il calcio aiuta i muscoli a muoversi e a funzionare bene quando ne hai bisogno. Il calcio aiuta i nervi a inviare segnali in tutto il corpo ogni giorno. Il calcio aiuta il sangue a coagulare bene quando ti fai un piccolo taglio.

## Quanto ne hanno bisogno le persone

- Valore giornaliero FDA per il calcio: 1300 mg. È una quantità di riferimento usata sulle etichette Nutrition Facts, non un obiettivo personale. Fonte: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).

## Miti comuni

- **Mito:** solo il latte contiene calcio, quindi gli altri alimenti non contano affatto. **Verità:** alcune verdure a foglia verde come il cavolo riccio e il bok choy, il tofu preparato con calcio, il pesce in scatola con lische morbide e le bevande fortificate forniscono anche calcio.
- **Mito:** il calcio aiuta solo le ossa, quindi muscoli e nervi non ne hanno bisogno. **Verità:** il calcio aiuta anche muscoli e nervi a funzionare ogni giorno.

## Fonti e contesto

Le sezioni su che cos'è, cosa fa e i miti sono informazioni generali tratte da [NIH Office of Dietary Supplements: Calcium fact sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/), verificate il 29 ottobre 2026. I dati sull'assunzione riportati sopra hanno le proprie fonti.

## Top foods (mg per 100 g)

- [Almond Butter](https://nutritionizm.com/food/almond-butter-creamy/): 263.8 mg
- [Kale](https://nutritionizm.com/food/kale-raw/): 254 mg
- [Turnip Greens](https://nutritionizm.com/food/turnip-greens-raw/): 190 mg
- [Yogurt](https://nutritionizm.com/food/yogurt-plain-nonfat/): 167.4 mg
- [Almond Milk](https://nutritionizm.com/food/almond-milk-unsweetened-plain-refrigerated/): 157.5 mg
- [Soy Milk](https://nutritionizm.com/food/soy-milk-sweetened-plain-refrigerated/): 154.8 mg
- [Oat Milk](https://nutritionizm.com/food/oat-milk-unsweetened-plain-refrigerated/): 148.5 mg
- [Sour Cream](https://nutritionizm.com/food/sour-cream-light/): 141 mg