# Magnesio: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/magnesium/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Il magnesio è un minerale che aiuta il corpo a funzionare bene ogni giorno.

## Che cos'è

Il magnesio è un minerale presente in molti alimenti comuni che mangi. Si trova anche in noci, semi, fagioli e cereali integrali. Si trova anche in verdure a foglia verde e in alimenti lattiero-caseari. Il tuo corpo ha bisogno di questo minerale dal cibo ogni giorno per restare forte.

## Cosa fa

Aiuta i muscoli a muoversi e i nervi a inviare segnali ogni giorno. Aiuta il corpo a produrre energia dal cibo che mangi. Aiuta a mantenere le ossa forti e sane mentre cresci. Aiuta il cuore a battere in modo regolare e calmo.

## Quanto ne serve alle persone

- Valore giornaliero FDA per il magnesio: 420 mg. È una quantità di riferimento usata sulle etichette nutrizionali, non un obiettivo personale. Fonte: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).

## Miti comuni

- **Mito:** Il magnesio viene solo da pillole e polveri. **Verità:** Molti alimenti comuni contengono magnesio, come noci, semi e fagioli.
- **Mito:** Il magnesio serve solo per muscoli forti nel corpo umano. **Verità:** Aiuta anche nervi, ossa ed energia nel corpo ogni giorno.

## Fonti e contesto

Le sezioni su che cos'è, cosa fa e i miti sono informazioni generali tratte da [NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium fact sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/), verificate il 29 ottobre 2026. I dati sull'assunzione sopra riportati hanno le proprie fonti.

## Top foods (mg per 100 g)

- [Almond Butter](https://nutritionizm.com/food/almond-butter-creamy/): 267.8 mg
- [Cashew Butter](https://nutritionizm.com/food/nuts-cashew-butter-plain-with-salt-added/): 206 mg
- [Peanut Butter](https://nutritionizm.com/food/peanut-butter-creamy/): 192.6 mg
- [Swiss Chard](https://nutritionizm.com/food/chard-swiss-raw/): 81 mg
- [Spinach](https://nutritionizm.com/food/spinach-raw/): 79 mg
- [Hummus](https://nutritionizm.com/food/hummus-commercial/): 71.1 mg
- [Okra](https://nutritionizm.com/food/okra-raw/): 57 mg
- [Date](https://nutritionizm.com/food/dates-medjool/): 54 mg