# バナナ、生: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/ja/food/bananas-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 173944)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

生バナナ100gあたり約89 kcal、タンパク質1.09 g、脂質0.33 g、炭水化物22.84 g（糖質12.23 gを含む）、食物繊維2.6 gが含まれています。

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| カロリー | 89 kcal | 4% |
| 脂質 | 0.3 g | 0% |
| 飽和脂肪 | 0.1 g | 1% |
| 炭水化物 | 22.8 g | 8% |
| 糖類 | 12.2 g | 24% |
| 食物繊維 | 2.6 g | 9% |
| たんぱく質 | 1.1 g | 2% |
| ナトリウム | 1 mg | 0% |
| Calcium | 5 mg | 0% |
| Folate | 20 µg | 5% |
| Iron | 0.3 mg | 1% |
| Magnesium | 27 mg | 6% |
| Potassium | 358 mg | 8% |
| Vitamin A | 3 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 8.7 mg | 10% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.2 mg | 1% |

## Standard servings

- 1 cup, mashed: 225 g
- 1 cup, sliced: 150 g
- 1 extra small (less than 6" long): 81 g
- 1 small (6" to 6-7/8" long): 101 g
- 1 medium (7" to 7-7/8" long): 118 g
- 1 large (8" to 8-7/8" long): 136 g
- 1 extra large (9" or longer): 152 g
- 1 NLEA serving: 126 g

## 含まれるもの
生バナナ100 gの摂取量には89 kcalのエネルギーが含まれています。タンパク質1.09 g、総脂質0.33 g（飽和脂肪酸0.112 g）、炭水化物22.84 g、総糖質12.23 gが含まれています。食物繊維は2.6 gです。主要なミネラルにはカリウム358 mg、マグネシウム27 mg、カルシウム5 mg、鉄0.26 mgがあります。ビタミンにはビタミンC 8.7 mg、ビタミンA 3 µg、亜鉛と葉酸が少量含まれています。

## 健康への意味
天然の糖質は即効性のエネルギーを与え、食物繊維は消化を整えるのに役立つ可能性があります。カリウムは正常な心臓機能をサポートし、ビタミンCは免疫の健康を助ける可能性のある抗酸化物質です。脂質とナトリウムが低いため、バナナはバランスの取れた食事によく合います。研究では、添加糖の過剰摂取は心臓病と関連していることが示唆されていますが、果物に含まれる糖質は自然に存在するものです。

## 知っておくと良いこと
中くらいのバナナ1本（約118 g）が一般的な一食分です。バナナは飽和脂肪酸とナトリウムが少ないです。生で食べたり、スライスしたり、レシピで潰したりできます。これは一般的な教育情報であり、医学的アドバイスではありません。

## Cited research (DOI)

- https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13563
- https://doi.org/10.1111/obr.12040
- https://doi.org/10.1002/14651858.cd000980.pub4