# ブラックベリー、生: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/ja/food/blackberries-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 173946)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

ブラックベリーは100 gあたり約43 kcal、タンパク質1.39 g、食物繊維5.3 g、ビタミンC 21 mgを含みます。

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| カロリー | 43 kcal | 2% |
| 脂質 | 0.5 g | 1% |
| 飽和脂肪 | 0 g | 0% |
| 炭水化物 | 9.6 g | 3% |
| 糖類 | 4.9 g | 10% |
| 食物繊維 | 5.3 g | 19% |
| たんぱく質 | 1.4 g | 3% |
| ナトリウム | 1 mg | 0% |
| Calcium | 29 mg | 2% |
| Folate | 25 µg | 6% |
| Iron | 0.6 mg | 3% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| Potassium | 162 mg | 3% |
| Vitamin A | 11 µg | 1% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 21 mg | 23% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.5 mg | 5% |

## Standard servings

- 1 cup: 144 g

## 何が含まれているか
- エネルギー: 43 kcal
- タンパク質: 1.39 g
- 脂質: 0.49 g
- 炭水化物: 9.61 g（うち糖質 4.88 g）
- 食物繊維: 5.3 g
- ビタミンC: 21 mg
- カルシウム: 29 mg
- カリウム: 162 mg
- 鉄: 0.62 mg
- マグネシウム: 20 mg
- 亜鉛: 0.53 mg
- ビタミンA: 11 µg

## 健康への意味
ブラックベリーは低カロリーで低脂肪です。食物繊維の量は、消化を規則的に保つのに役立つ可能性があります。ビタミンCは抗酸化物質で、免疫機能を支える可能性があります。糖質の量は控えめで、100 gあたり約5 gであり、素早いエネルギー源になる可能性があります。カリウムとマグネシウムは、正常な筋肉の働きに寄与します。

## 知っておくとよいこと
生のブラックベリー1カップ（約144 g）が一般的な一人分です。新鮮なまま食べたり、シリアルに加えたり、スムージーに使ったりできる果物です。冷蔵庫で保存し、食べる前に洗ってください。これは一般的な教育情報であり、医療アドバイスではありません。