# Bananas, cruas: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/pt/food/bananas-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 173944)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Bananas cruas fornecem cerca de 89 kcal, 1.09 g de proteína, 0.33 g de gordura, 22.84 g de carboidratos (incluindo 12.23 g de açúcares) e 2.6 g de fibra por 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Calorias | 89 kcal | 4% |
| Gordura total | 0.3 g | 0% |
| Gordura saturada | 0.1 g | 1% |
| Carboidratos totais | 22.8 g | 8% |
| Açúcares | 12.2 g | 24% |
| Fibra alimentar | 2.6 g | 9% |
| Proteína | 1.1 g | 2% |
| Sódio | 1 mg | 0% |
| Calcium | 5 mg | 0% |
| Folate | 20 µg | 5% |
| Iron | 0.3 mg | 1% |
| Magnesium | 27 mg | 6% |
| Potassium | 358 mg | 8% |
| Vitamin A | 3 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 8.7 mg | 10% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.2 mg | 1% |

## Standard servings

- 1 xícara, amassado: 225 g
- 1 xícara, fatiada: 150 g
- 1 extra pequeno (menos de 6" de comprimento): 81 g
- 1 pequeno (6" a 6-7/8" de comprimento): 101 g
- 1 médio (7" a 7-7/8" de comprimento): 118 g
- 1 grande (8" a 8-7/8" de comprimento): 136 g
- 1 extra grande (9" ou mais de comprimento): 152 g
- 1 porção NLEA: 126 g

## O que contém
Uma porção de 100 g de banana crua contém 89 kcal de energia. Fornece 1.09 g de proteína, 0.33 g de gordura total (0.112 g saturada), 22.84 g de carboidratos e 12.23 g de açúcares totais. A fibra é de 2.6 g. Os minerais chave incluem 358 mg de potássio, 27 mg de magnésio, 5 mg de cálcio e 0.26 mg de ferro. As vitaminas são 8.7 mg de vitamina C, 3 µg de vitamina A e pequenas quantidades de zinco e folato.

## O que isso significa para sua saúde
Os açúcares naturais fornecem energia rápida, enquanto a fibra pode ajudar a manter a digestão regular. O potássio apoia a função cardíaca normal, e a vitamina C é um antioxidante que pode auxiliar a saúde imunológica. Como a gordura e o sódio são baixos, as bananas se encaixam bem em uma dieta equilibrada. Estudos sugerem que a ingestão elevada de açúcares adicionados está ligada a doenças cardíacas, mas os açúcares em frutas inteiras são naturais.

## Bom saber
Uma banana média (cerca de 118 g) é uma porção comum. As bananas são baixas em gordura saturada e sódio. Podem ser consumidas frescas, fatiadas ou amassadas em receitas. Esta é uma educação geral, não um conselho médico.

## Cited research (DOI)

- https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13563
- https://doi.org/10.1111/obr.12040
- https://doi.org/10.1002/14651858.cd000980.pub4