# Mirtilos, crus: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/pt/food/blackberries-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 173946)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Mirtilos fornecem cerca de 43 kcal, 1.39 g de proteína, 5.3 g de fibra e 21 mg de vitamina C por 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Calorias | 43 kcal | 2% |
| Gordura total | 0.5 g | 1% |
| Gordura saturada | 0 g | 0% |
| Carboidratos totais | 9.6 g | 3% |
| Açúcares | 4.9 g | 10% |
| Fibra alimentar | 5.3 g | 19% |
| Proteína | 1.4 g | 3% |
| Sódio | 1 mg | 0% |
| Calcium | 29 mg | 2% |
| Folate | 25 µg | 6% |
| Iron | 0.6 mg | 3% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| Potassium | 162 mg | 3% |
| Vitamin A | 11 µg | 1% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 21 mg | 23% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.5 mg | 5% |

## Standard servings

- 1 xícara: 144 g

## O que contém
- Energia: 43 kcal
- Proteína: 1.39 g
- Gordura total: 0.49 g
- Carboidratos: 9.61 g (incluindo 4.88 g de açúcares)
- Fibra alimentar: 5.3 g
- Vitamina C: 21 mg
- Cálcio: 29 mg
- Potássio: 162 mg
- Ferro: 0.62 mg
- Magnésio: 20 mg
- Zinco: 0.53 mg
- Vitamina A: 11 µg

## O que isso significa para sua saúde
Mirtilos são baixos em calorias e gordura. A quantidade de fibra pode ajudar a manter a digestão regular. A vitamina C é um antioxidante que pode apoiar a função imunológica. O teor de açúcar é modesto, cerca de 5 g por 100 g, o que pode fornecer energia rápida. O potássio e o magnésio contribuem para a função muscular normal.

## Bom saber
Uma xícara (cerca de 144 g) de mirtilos crus é uma porção típica. São uma fruta que pode ser consumida fresca, adicionada a cereais ou usada em smoothies. Guarde-os na geladeira e lave antes de comer. Esta é uma educação geral, não um aconselhamento médico.