# Tâmaras medjool: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/pt/food/dates-medjool/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 168191)
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As tâmaras medjool fornecem cerca de 277 kcal, 75 g de carboidratos, 66,5 g de açúcares e 6,7 g de fibra por 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Calorias | 277 kcal | 14% |
| Gordura total | 0.2 g | 0% |
| Carboidratos totais | 75 g | 27% |
| Açúcares | 66.5 g | 133% |
| Fibra alimentar | 6.7 g | 24% |
| Proteína | 1.8 g | 4% |
| Sódio | 1 mg | 0% |
| Calcium | 64 mg | 5% |
| Folate | 15 µg | 4% |
| Iron | 0.9 mg | 5% |
| Magnesium | 54 mg | 13% |
| Potassium | 696 mg | 15% |
| Vitamin A | 7 µg | 1% |
| Vitamin C | 0 mg | 0% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.4 mg | 4% |

## Standard servings

- 1 tâmara, sem caroço: 24 g

## O que contém
Tâmaras medjool são uma fruta doce. Cem gramas fornecem cerca de 277 calorias. Elas contêm 74,97 gramas de carboidratos, dos quais 66,47 gramas são açúcares. Elas também fornecem 6,7 gramas de fibra alimentar. Minerais importantes incluem 696 miligramas de potássio, 54 miligramas de magnésio, 64 miligramas de cálcio e 0,9 miligramas de ferro. A gordura é muito baixa, 0,15 gramas. A proteína é de 1,81 gramas. Não há vitamina C nem vitamina D, e apenas uma pequena quantidade de vitamina A e folato.

## O que isso significa para sua saúde
O grande teor de açúcares naturais pode causar um rápido aumento da glicose no sangue. A fibra pode ajudar a retardar a absorção de açúcar e apoiar movimentos intestinais regulares. O potássio está ligado à pressão arterial saudável. O magnésio desempenha um papel na função muscular e nervosa. Como a fruta é baixa em gordura e sódio, ela se encaixa em muitos padrões alimentares quando consumida com moderação.

## Bom saber
Uma porção típica é uma tâmara sem caroço pesando cerca de 24 gramas. Essa porção ainda fornece uma quantidade notável de açúcar, então o tamanho da porção é importante. As tâmaras são uma fruta inteira sem açúcares adicionados. Podem ser usadas como adoçante natural em receitas. Isto é educação geral, não aconselhamento médico.