# Laranjas, cruas, navel: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/pt/food/oranges-raw-navels/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 746771)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Laranjas navel fornecem cerca de 47 kcal, 0,9 g de proteína, 0,15 g de gordura, 11,8 g de carboidratos, 2 g de fibra e 59 mg de vitamina C por 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Calorias | 47 kcal | 2% |
| Gordura total | 0.2 g | 0% |
| Carboidratos totais | 11.8 g | 4% |
| Fibra alimentar | 2 g | 7% |
| Proteína | 0.9 g | 2% |
| Sódio | 9 mg | 0% |
| Calcium | 43 mg | 3% |
| Folate | 25 µg | 6% |
| Iron | 0.3 mg | 2% |
| Magnesium | 10.7 mg | 3% |
| Potassium | 166 mg | 4% |
| Vitamin C | 59.1 mg | 66% |
| Zinc | 0.1 mg | 1% |

## Standard servings

- 1 gomo sem membranas: 165 g
- 1 de 2-7/8" de diâmetro: 140 g

## O que contém
Uma porção de 100 gramas de laranjas navel contém 47 kcal, 0,91 g de proteína, 0,15 g de gordura, 11,8 g de carboidratos, 2 g de fibra alimentar, 9 mg de sódio, 43 mg de cálcio, 0,33 mg de ferro, 10,7 mg de magnésio, 166 mg de potássio, 0,11 mg de zinco, 59,1 mg de vitamina C e 25 µg de folato.

## O que isso significa para sua saúde
O alto teor de vitamina C está ligado à atividade antioxidante e pode apoiar a função imunológica. A fibra alimentar pode ajudar na digestão e pode auxiliar na manutenção de níveis saudáveis de açúcar no sangue. O folato desempenha um papel no crescimento celular e pode ser importante durante períodos de rápido crescimento.

## Bom saber
Uma porção típica de uma laranja média pesa cerca de 140 g e fornece aproximadamente 66 kcal. Uma xícara de gomos de laranja sem membranas pesa cerca de 165 g. A fruta é pobre em gordura e sódio, tornando-a uma opção de lanche leve. Esta é uma educação geral, não um aconselhamento médico.