# Mamões, crus: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/pt/food/papayas-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 169926)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

O mamão tem 43 kcal, 0.47 g de proteína e 0.26 g de gordura por 100 g. Também fornece 60.9 mg de vitamina C e 37 ug de folato.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Calorias | 43 kcal | 2% |
| Gordura total | 0.3 g | 0% |
| Gordura saturada | 0.1 g | 0% |
| Carboidratos totais | 10.8 g | 4% |
| Açúcares | 7.8 g | 16% |
| Fibra alimentar | 1.7 g | 6% |
| Proteína | 0.5 g | 1% |
| Sódio | 8 mg | 0% |
| Calcium | 20 mg | 2% |
| Folate | 37 µg | 9% |
| Iron | 0.3 mg | 1% |
| Magnesium | 21 mg | 5% |
| Potassium | 182 mg | 4% |
| Vitamin A | 47 µg | 5% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 60.9 mg | 68% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.1 mg | 1% |

## Standard servings

- 1 xícara de pedaços de 1": 145 g
- 1 xícara, amassado: 230 g
- 1 fruta, pequena: 157 g
- 1 fruta, grande: 781 g

## O que contém
O mamão é uma fruta. Por 100 g, ele tem 43 kcal, 0.47 g de proteína, 0.26 g de gordura total e 10.82 g de carboidratos. Possui 7.82 g de açúcares totais e 1.7 g de fibra alimentar. Também contém 60.9 mg de vitamina C, 47 ug de vitamina A, 182 mg de potássio, 20 mg de cálcio e 37 ug de folato.

## O que isso significa para sua saúde
A vitamina C pode apoiar a saúde imunológica. O folato pode ajudar o corpo a fazer novas células. O potássio pode ajudar na função nervosa e muscular. A fibra pode auxiliar na digestão. Estes valores são por 100 g.

## Bom saber
Uma xícara de pedaços é 145 g. Uma fruta pequena é 157 g. Uma fruta grande é 781 g. Uma xícara amassada é 230 g. Ele tem 0 ug de vitamina D e 0 ug de vitamina B12 por 100 g. Esta é uma educação geral, não um conselho médico.