# Nabo, cru: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/pt/food/turnips-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 170465)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Nabos crus fornecem 28 kcal, 0.9 g de proteína, 0.1 g de gordura, 6.4 g de carboidratos, 1.8 g de fibra e 21 mg de vitamina C por 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Calorias | 28 kcal | 1% |
| Gordura total | 0.1 g | 0% |
| Gordura saturada | 0 g | 0% |
| Carboidratos totais | 6.4 g | 2% |
| Açúcares | 3.8 g | 8% |
| Fibra alimentar | 1.8 g | 6% |
| Proteína | 0.9 g | 2% |
| Sódio | 67 mg | 3% |
| Calcium | 30 mg | 2% |
| Folate | 15 µg | 4% |
| Iron | 0.3 mg | 2% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| Potassium | 191 mg | 4% |
| Vitamin A | 0 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 21 mg | 23% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.3 mg | 2% |

## Standard servings

- 1 xícara, em cubos: 130 g
- 1 grande: 183 g
- 1 médio: 122 g
- 1 fatia: 15 g
- 1 pequeno: 61 g
- 0,5 xícara, em cubos: 65 g

## O que contém
Nabos crus são baixos em calorias. Cem gramas fornecem 28 kcal, 0.9 g de proteína, 0.1 g de gordura, 6.4 g de carboidratos, 3.8 g de açúcares e 1.8 g de fibra alimentar. Também fornecem 21 mg de vitamina C, 30 mg de cálcio, 0.3 mg de ferro, 11 mg de magnésio, 191 mg de potássio e 15 µg de folato.

## O que isso significa para sua saúde
A fibra dos nabos pode ajudar a manter a digestão regular. A vitamina C está ligada ao suporte imunológico e ajuda o corpo a absorver ferro de alimentos vegetais. O baixo teor de gordura e sódio torna este vegetal uma escolha leve para refeições. O potássio pode apoiar a pressão arterial saudável.

## Bom saber
Uma porção típica é uma xícara de cubos, cerca de 130 gramas, que fornece aproximadamente 36 kcal e 2.3 g de fibra. Nabos podem ser consumidos crus em saladas ou cozidos em sopas. Eles não contêm vitamina A, vitamina D ou vitamina B12. Esta é educação geral, não aconselhamento médico.