# Cálcio: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/calcium/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

O cálcio é um mineral comum que ajuda a construir ossos e dentes fortes.

## O que é

O cálcio é um mineral comum encontrado em muitos alimentos e bebidas saudáveis. Leite, queijo e iogurte são alimentos comuns que contêm muito cálcio. Vegetais de folhas verdes, feijões e nozes também têm bastante cálcio. Alguns peixes, tofu e sementes também contêm uma boa quantidade de cálcio.

## O que faz

O cálcio ajuda a tornar ossos e dentes fortes, duros e saudáveis todos os dias. O cálcio ajuda seus músculos a se moverem e funcionarem bem quando você precisa. O cálcio ajuda seus nervos a enviar sinais por todo o corpo todos os dias. O cálcio ajuda seu sangue a coagular bem quando você sofre um pequeno corte.

## Quanto as pessoas precisam

- Valor Diário da FDA para cálcio: 1300 mg. É uma quantidade de referência usada em rótulos de Informações Nutricionais, não um alvo pessoal. Fonte: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).

## Mitos comuns

- **Mito:** Somente o leite tem cálcio, então outros alimentos não importam de forma alguma. **Verdade:** Alguns vegetais como couve e bok choy, tofu coagulado com cálcio, peixes enlatados com ossos macios e bebidas fortificadas também fornecem cálcio.
- **Mito:** O cálcio só ajuda os ossos, então músculos e nervos não precisam dele. **Verdade:** O cálcio também ajuda seus músculos e nervos a funcionarem todos os dias.

## Fontes e contexto

As seções sobre o que é, o que faz e os mitos são um contexto geral do [NIH Office of Dietary Supplements: Calcium fact sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/), verificadas em 29 de outubro de 2026. Os valores de ingestão acima têm suas próprias fontes.

## Top foods (mg per 100 g)

- [Almond Butter](https://nutritionizm.com/food/almond-butter-creamy/): 263.8 mg
- [Kale](https://nutritionizm.com/food/kale-raw/): 254 mg
- [Turnip Greens](https://nutritionizm.com/food/turnip-greens-raw/): 190 mg
- [Yogurt](https://nutritionizm.com/food/yogurt-plain-nonfat/): 167.4 mg
- [Almond Milk](https://nutritionizm.com/food/almond-milk-unsweetened-plain-refrigerated/): 157.5 mg
- [Soy Milk](https://nutritionizm.com/food/soy-milk-sweetened-plain-refrigerated/): 154.8 mg
- [Oat Milk](https://nutritionizm.com/food/oat-milk-unsweetened-plain-refrigerated/): 148.5 mg
- [Sour Cream](https://nutritionizm.com/food/sour-cream-light/): 141 mg