# Fibra alimentar: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/fiber/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Fibra alimentar é uma parte vegetal que não digerimos.

## O que é

Fibra alimentar é um carboidrato encontrado em alimentos vegetais. Ela vem de frutas, vegetais, grãos, feijões, nozes e sementes. Alguma fibra dissolve-se em água e outra não. Ela não é decomposta pelas enzimas do nosso corpo.

## O que faz

Adiciona volume às fezes e ajuda no trânsito intestinal. Ajuda os alimentos a se moverem pelo trato digestivo. Alimenta bactérias benéficas que vivem no intestino. Pode ajudar você a se sentir satisfeito após comer.

## Quanto as pessoas precisam

- Valor Diário da FDA para fibra alimentar: 28 g. É uma quantidade de referência usada nos rótulos de Informações Nutricionais, não uma meta pessoal. Fonte: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).
- OMS: adultos e crianças acima de 10 anos devem almejar pelo menos 25 g de fibra alimentar natural por dia. Fonte: [WHO](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet).

## Mitos comuns

- **Mito:** Fibra é a mesma coisa que vitamina ou mineral. **Verdade:** Fibra é um carboidrato, não uma vitamina ou mineral.
- **Mito:** Toda a fibra vem de pão e cereal integrais. **Verdade:** Fibra também vem de frutas, vegetais, feijões, nozes e sementes.

## Fontes e contexto

As seções sobre o que é, o que faz e os mitos são um contexto geral do [NIH MedlinePlus: Fibra Alimentar](https://medlineplus.gov/dietaryfiber.html), verificadas em 29 de outubro de 2026. Os valores de ingestão acima possuem suas próprias fontes.

## Top foods (g per 100 g)

- [Almond Butter](https://nutritionizm.com/food/almond-butter-creamy/): 9.718 g
- [Elderberry](https://nutritionizm.com/food/elderberries-raw/): 7 g
- [Raisin](https://nutritionizm.com/food/raisins-seeded/): 6.8 g
- [Date](https://nutritionizm.com/food/dates-medjool/): 6.7 g
- [Peanut Butter](https://nutritionizm.com/food/peanut-butter-creamy/): 6.323 g
- [Pea](https://nutritionizm.com/food/peas-green-raw/): 5.7 g
- [Avocado](https://nutritionizm.com/food/avocados-raw-florida/): 5.6 g
- [Guava](https://nutritionizm.com/food/guavas-common-raw/): 5.4 g