# Magnésio: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/magnesium/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

O magnésio é um mineral que ajuda seu corpo a funcionar bem todos os dias.

## O que é

O magnésio é um mineral encontrado em muitos alimentos comuns que você come. Ele também é encontrado em nozes, sementes, feijões e grãos integrais. Também é encontrado em vegetais de folhas verdes e laticínios. Seu corpo precisa deste mineral dos alimentos todos os dias para se manter forte.

## O que faz

Ele ajuda seus músculos a se mover e seus nervos a enviar sinais todos os dias. Ele ajuda seu corpo a produzir energia a partir dos alimentos que você come. Ele ajuda a manter seus ossos fortes e saudáveis enquanto você cresce. Ele ajuda seu coração a bater de forma estável e calma.

## Quanto as pessoas precisam

- Valor Diário da FDA para magnésio: 420 mg. É uma quantidade de referência usada em rótulos de Informações Nutricionais, não um alvo pessoal. Fonte: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).

## Mitos comuns

- **Mito:** O magnésio vem apenas de pílulas e pós. **Verdade:** Muitos alimentos comuns contêm magnésio, como nozes, sementes e feijões.
- **Mito:** O magnésio é usado apenas para músculos fortes no corpo humano. **Verdade:** Ele também ajuda os nervos, os ossos e a energia do seu corpo todos os dias.

## Fontes e contexto

As seções sobre o que é, o que faz e os mitos são um contexto geral do [NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium fact sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/), verificadas em 29 de outubro de 2026. Os valores de ingestão acima têm suas próprias fontes.

## Top foods (mg per 100 g)

- [Almond Butter](https://nutritionizm.com/food/almond-butter-creamy/): 267.8 mg
- [Cashew Butter](https://nutritionizm.com/food/nuts-cashew-butter-plain-with-salt-added/): 206 mg
- [Peanut Butter](https://nutritionizm.com/food/peanut-butter-creamy/): 192.6 mg
- [Swiss Chard](https://nutritionizm.com/food/chard-swiss-raw/): 81 mg
- [Spinach](https://nutritionizm.com/food/spinach-raw/): 79 mg
- [Hummus](https://nutritionizm.com/food/hummus-commercial/): 71.1 mg
- [Okra](https://nutritionizm.com/food/okra-raw/): 57 mg
- [Date](https://nutritionizm.com/food/dates-medjool/): 54 mg