# Vitamina A: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/vitamin-a/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

A Vitamina A é uma vitamina que se dissolve em gordura.

## O que é

A Vitamina A é uma vitamina que o corpo armazena principalmente no fígado. É medida em microgramas em muitos alimentos. Vem de alimentos como fígado, ovos e laticínios. Também vem de vegetais laranjas e verdes.

## O que faz

Ajuda os olhos a enxergar em pouca luz. Ajuda a pele e outros tecidos a permanecerem saudáveis. Ajuda o corpo a combater germes. Ajuda as células a crescerem e se repararem.

## Quanto as pessoas precisam

- Valor Diário da FDA para vitamina A (equivalentes de atividade de retinol): 900 mcg. É uma quantidade de referência usada em rótulos de Informações Nutricionais, não um alvo pessoal. Fonte: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).

## Mitos comuns

- **Mito:** Comer muitas cenouras dá visão noturna perfeita. **Verdade:** Cenouras ajudam os olhos, mas não dão visão perfeita.
- **Mito:** A Vitamina A vem apenas de alimentos de origem animal. **Verdade:** Plantas como cenouras e batata doce têm uma forma que o corpo pode converter em vitamina A.

## Fontes e contexto

As seções sobre o que é, o que faz e os mitos são um contexto geral do [NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin A fact sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/), verificadas em 29 de outubro de 2026. Os valores de ingestão acima têm suas próprias fontes.

## Top foods (ug per 100 g)

- [Carrot](https://nutritionizm.com/food/carrots-raw/): 835 ug
- [Butter](https://nutritionizm.com/food/butter-salted/): 684 ug
- [Turnip Greens](https://nutritionizm.com/food/turnip-greens-raw/): 579 ug
- [Spinach](https://nutritionizm.com/food/spinach-raw/): 469 ug
- [Romaine Lettuce](https://nutritionizm.com/food/lettuce-cos-or-romaine-raw/): 436 ug
- [Pumpkin](https://nutritionizm.com/food/pumpkin-raw/): 426 ug
- [Heavy Cream](https://nutritionizm.com/food/cream-fluid-heavy-whipping/): 411 ug
- [Swiss Chard](https://nutritionizm.com/food/chard-swiss-raw/): 306 ug