# Vitamina D: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/vitamin-d/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

A Vitamina D é uma vitamina produzida pela pele sob a luz solar.

## O que é

A Vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura encontrada em alimentos. Sua pele pode produzi-la quando a luz solar a atinge. É encontrada em peixes gordurosos, gemas de ovo e fígado. Alguns alimentos têm vitamina D extra adicionada.

## O que faz

Ajuda seu corpo a absorver cálcio dos alimentos. Ajuda seu corpo a absorver fósforo dos alimentos. Ajuda a manter seus ossos e dentes fortes. Ajuda seus músculos a funcionarem bem todos os dias.

## Quanto as pessoas precisam

- Valor Diário da FDA para Vitamina D: 20 mcg. É uma quantidade de referência usada em rótulos de Informações Nutricionais, não um alvo pessoal. Fonte: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).

## Mitos comuns

- **Mito:** Você pode obter toda a sua vitamina D de alimentos. **Verdade:** Poucos alimentos são naturalmente ricos em vitamina D. Alimentos fortificados e a luz solar na pele também contribuem. Evite queimaduras solares.
- **Mito:** A Vitamina D só ajuda seus ossos a ficarem fortes. **Verdade:** Também ajuda seus músculos a funcionarem bem.

## Fontes e contexto

As seções sobre o que é, o que faz e os mitos são um contexto geral do [NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D fact sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/), verificadas em 29 de outubro de 2026. Os valores de ingestão acima têm suas próprias fontes.

## Top foods (ug per 100 g)

- [Margarine](https://nutritionizm.com/food/margarine-spread-40-49-fat-tub/): 11.8 ug
- [Soy Milk](https://nutritionizm.com/food/soy-milk-sweetened-plain-refrigerated/): 4.63 ug
- [Oat Milk](https://nutritionizm.com/food/oat-milk-unsweetened-plain-refrigerated/): 1.7 ug
- [Heavy Cream](https://nutritionizm.com/food/cream-fluid-heavy-whipping/): 1.6 ug
- [Almond Milk](https://nutritionizm.com/food/almond-milk-unsweetened-plain-refrigerated/): 1.59 ug
- [Kefir](https://nutritionizm.com/food/kefir-lowfat-plain-lifeway/): 1 ug
- [Whole Milk](https://nutritionizm.com/food/yogurt-plain-whole-milk/): 0.778 ug
- [Yogurt](https://nutritionizm.com/food/yogurt-plain-nonfat/): 0.217 ug