# Zinco: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/zinc/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

O zinco é um mineral comum encontrado em muitos alimentos do dia a dia que consumimos.

## O que é

O zinco é um mineral que ajuda o corpo humano a funcionar muito bem. É encontrado em carne, feijão, ovos, laticínios e peixe também. Também é encontrado em muitas nozes, sementes e grãos integrais saudáveis. Muitas plantas e animais comuns podem nos fornecer bom zinco para comer.

## O que faz

O zinco ajuda o corpo a crescer e a curar muito bem todos os dias. O zinco é necessário para a cicatrização normal de feridas. Ajuda o paladar e o olfato a funcionarem muito bem para nós todos os dias. Ajuda o corpo a produzir novas células saudáveis para nós todos os dias.

## Quanto as pessoas precisam

- Valor Diário da FDA para zinco: 11 mg. É uma quantidade de referência usada nos rótulos de Informações Nutricionais, não um alvo pessoal. Fonte: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).

## Mitos comuns

- **Mito:** O zinco vem apenas de carne, peixe e ovos em todas as refeições. **Verdade:** O zinco também vem de muitos feijões, nozes e sementes em nossas refeições.
- **Mito:** O zinco é necessário apenas por adultos em nossas casas todos os dias. **Verdade:** Crianças e adultos precisam de zinco saudável em seus alimentos todos os dias.

## Fontes e contexto

As seções sobre o que é, o que faz e os mitos são um contexto geral do [NIH Office of Dietary Supplements: Zinc fact sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/), verificadas em 29 de outubro de 2026. Os valores de ingestão acima têm suas próprias fontes.

## Top foods (mg per 100 g)

- [Cashew Butter](https://nutritionizm.com/food/nuts-cashew-butter-plain-with-salt-added/): 4.43 mg
- [Almond Butter](https://nutritionizm.com/food/almond-butter-creamy/): 3.178 mg
- [Peanut Butter](https://nutritionizm.com/food/peanut-butter-creamy/): 3.062 mg
- [Maple Syrup](https://nutritionizm.com/food/syrups-maple/): 1.47 mg
- [Hummus](https://nutritionizm.com/food/hummus-commercial/): 1.38 mg
- [Pea](https://nutritionizm.com/food/peas-green-raw/): 1.24 mg
- [Mushroom](https://nutritionizm.com/food/mushrooms-enoki-raw/): 0.65 mg
- [Yogurt](https://nutritionizm.com/food/yogurt-plain-nonfat/): 0.599 mg