# Яблоки, сырые, без кожуры: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/ru/food/apples-raw-without-skin/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 171689)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Яблоки, сырые, без кожуры содержат 48 ккал, 12,76 г углеводов, 10,1 г общего сахара, 1,3 г клетчатки и 0,13 г жира на 100 г.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Калории | 48 kcal | 2% |
| Всего жиров | 0.1 g | 0% |
| Насыщенные жиры | 0 g | 0% |
| Всего углеводов | 12.8 g | 5% |
| Сахара | 10.1 g | 20% |
| Пищевые волокна | 1.3 g | 5% |
| Белок | 0.3 g | 1% |
| Натрий | 0 mg | 0% |
| Calcium | 5 mg | 0% |
| Folate | 0 µg | 0% |
| Iron | 0.1 mg | 0% |
| Magnesium | 4 mg | 1% |
| Potassium | 90 mg | 2% |
| Vitamin A | 2 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 4 mg | 4% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.1 mg | 0% |

## Standard servings

- 1 чашка ломтиков: 110 g
- 1 большой (диаметром 3-1/4"): 216 g
- 1 средний (диаметром 3"): 161 g
- 1 маленький (диаметром 2-3/4"): 132 g

## Что в нём содержится

Яблоки, сырые, без кожуры, являются фруктом. На 100 г они дают 48 ккал энергии. Они содержат 12,76 г углеводов, включая 10,1 г общего сахара. В них 1,3 г пищевых волокон и 0,27 г белка. Общий жир составляет 0,13 г, в том числе 0,021 г насыщенного жира. Натрия 0 мг. В этом продукте также есть небольшие количества кальция, железа, магния, калия, цинка, витамина C и витамина A.

## Что это значит для вашего здоровья

Этот продукт низкокалорийный и содержит мало жира. В нём нет натрия. Клетчатка и натуральные сахара могут вносить вклад в суточное потребление углеводов. Витамин C и калий присутствуют в небольших количествах и могут дополнять общее питание.

## Полезно знать

Обычные порции включают 1 чашку ломтиков массой 110 г, 1 маленькое яблоко массой 132 г, 1 среднее яблоко массой 161 г и 1 большое яблоко массой 216 г. Это общая образовательная информация, а не медицинский совет.