# Бананы, сырые: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/ru/food/bananas-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 173944)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Сырые бананы содержат около 89 ккал, 1,09 г белка, 0,33 г жира, 22,84 г углеводов (включая 12,23 г сахаров) и 2,6 г клетчатки на 100 г.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Калории | 89 kcal | 4% |
| Всего жиров | 0.3 g | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.1 g | 1% |
| Всего углеводов | 22.8 g | 8% |
| Сахара | 12.2 g | 24% |
| Пищевые волокна | 2.6 g | 9% |
| Белок | 1.1 g | 2% |
| Натрий | 1 mg | 0% |
| Calcium | 5 mg | 0% |
| Folate | 20 µg | 5% |
| Iron | 0.3 mg | 1% |
| Magnesium | 27 mg | 6% |
| Potassium | 358 mg | 8% |
| Vitamin A | 3 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 8.7 mg | 10% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.2 mg | 1% |

## Standard servings

- 1 чашка пюре: 225 g
- 1 чашка нарезанного ломтиками: 150 g
- 1 очень маленький (короче 6"): 81 g
- 1 маленький (длиной от 6" до 6-7/8"): 101 g
- 1 средний (длиной от 7" до 7-7/8"): 118 g
- 1 большой (длиной от 8" до 8-7/8"): 136 g
- 1 очень большой (9" и длиннее): 152 g
- 1 порция NLEA: 126 g

## Что в нем
В порции сырого банана весом 100 г содержится 89 ккал энергии. Он обеспечивает 1,09 г белка, 0,33 г общего жира (0,112 г насыщенных), 22,84 г углеводов и 12,23 г общего сахара. Клетчатка составляет 2,6 г. Основные минералы включают 358 мг калия, 27 мг магния, 5 мг кальция и 0,26 мг железа. Витамины: 8,7 мг витамина C, 3 мкг витамина A, а также небольшое количество цинка и фолата.

## Что это значит для вашего здоровья
Натуральные сахара дают быструю энергию, а клетчатка может помочь поддерживать регулярное пищеварение. Калий поддерживает нормальную работу сердца, а витамин C является антиоксидантом, который может способствовать здоровью иммунитета. Поскольку содержание жира и натрия низкое, бананы хорошо вписываются в сбалансированную диету. Исследования показывают, что высокое потребление добавленного сахара связано с сердечными заболеваниями, но сахара в цельном фрукте являются естественными.

## Стоит знать
Одна средняя банана (около 118 г) является обычной порцией. Бананы низкого содержания насыщенных жиров и натрия. Их можно есть свежими, нарезанными или пюрировать в рецептах. Это общая информация, а не медицинская консультация.

## Cited research (DOI)

- https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13563
- https://doi.org/10.1111/obr.12040
- https://doi.org/10.1002/14651858.cd000980.pub4