# Ежевика, сырая: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/ru/food/blackberries-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 173946)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Ежевика содержит около 43 kcal, 1,39 g белка, 5,3 g клетчатки и 21 mg витамина C на 100 g.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Калории | 43 kcal | 2% |
| Всего жиров | 0.5 g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0 g | 0% |
| Всего углеводов | 9.6 g | 3% |
| Сахара | 4.9 g | 10% |
| Пищевые волокна | 5.3 g | 19% |
| Белок | 1.4 g | 3% |
| Натрий | 1 mg | 0% |
| Calcium | 29 mg | 2% |
| Folate | 25 µg | 6% |
| Iron | 0.6 mg | 3% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| Potassium | 162 mg | 3% |
| Vitamin A | 11 µg | 1% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 21 mg | 23% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.5 mg | 5% |

## Standard servings

- 1 чашка: 144 g

## Что в нём содержится
- Энергия: 43 kcal
- Белок: 1,39 g
- Общий жир: 0,49 g
- Углеводы: 9,61 g (в том числе 4,88 g сахара)
- Пищевые волокна: 5,3 g
- Витамин C: 21 mg
- Кальций: 29 mg
- Калий: 162 mg
- Железо: 0,62 mg
- Магний: 20 mg
- Цинк: 0,53 mg
- Витамин A: 11 µg

## Что это значит для вашего здоровья
Ежевика содержит мало калорий и жира. Количество клетчатки может помочь поддерживать регулярное пищеварение. Витамин C является антиоксидантом, который может поддерживать иммунную функцию. Содержание сахара умеренное, около 5 g на 100 g, что может давать быструю энергию. Калий и магний способствуют нормальной работе мышц.

## Полезно знать
Типичная порция: одна чашка (около 144 g) сырой ежевики. Это фрукт, который можно есть свежим, добавлять в каши или использовать в смузи. Храните в холодильнике и мойте перед едой. Это общая образовательная информация, а не медицинский совет.