# Черника, сырая: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/ru/food/blueberries-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 2263889)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Черника, сырая содержит 57.385 ккал, 14.572 г углеводов, 0.703 г белка и 8.059 мг витамина C на 100 г.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Калории | 57.4 kcal | 3% |
| Всего жиров | 0.3 g | 0% |
| Всего углеводов | 14.6 g | 5% |
| Белок | 0.7 g | 1% |
| Натрий | 0 mg | 0% |
| Calcium | 11.7 mg | 1% |
| Iron | 0.3 mg | 2% |
| Magnesium | 6.2 mg | 1% |
| Potassium | 85.6 mg | 2% |
| Vitamin C | 8.1 mg | 9% |
| Zinc | 0.1 mg | 1% |

## Что в нем
Черника, сырая – это фрукт. На 100 г этот продукт содержит 57.385 ккал энергии. Он содержит 14.572 г углеводов, 0.703 г белка и 0.306 г общего жира. Также он содержит 8.059 мг витамина C, 85.64 мг калия, 11.69 мг кальция, 6.179 мг магния, 0.34 мг железа, 0.085 мг цинка и 0 мг натрия.

## Что это значит для вашего здоровья
Энергия обеспечивает организм энергией, необходимой для функционирования. Углеводы являются основной частью этого продукта. Витамин C может помочь иммунной системе. Калий может поддерживать функцию нервов и мышц. В этом продукте нет натрия.

## Стоит знать
Этот продукт содержит мало общего жира. Это фрукт с натуральными углеводами. Это общеобразовательная информация, а не медицинская консультация.