# Кукуруза, сладкая, белая, сырая: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/ru/food/corn-sweet-white-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 168538)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Сладкая кукуруза содержит 86 ккал, 3,22 г белка и 2,7 г пищевых волокон на 100 г. Она также обеспечивает 270 мг калия и 46 мкг фолата на 100 г.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Калории | 86 kcal | 4% |
| Всего жиров | 1.2 g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.2 g | 1% |
| Всего углеводов | 19 g | 7% |
| Сахара | 3.2 g | 6% |
| Пищевые волокна | 2.7 g | 10% |
| Белок | 3.2 g | 6% |
| Натрий | 15 mg | 1% |
| Calcium | 2 mg | 0% |
| Folate | 46 µg | 12% |
| Iron | 0.5 mg | 3% |
| Magnesium | 37 mg | 9% |
| Potassium | 270 mg | 6% |
| Vitamin A | 0 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 6.8 mg | 8% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.5 mg | 4% |

## Standard servings

- 1 початок, маленький (длиной от 5-1/2" до 6-1/2"): 73 g
- 1 початок, средний (длиной от 6-3/4" до 7-1/2"): 90 g
- 1 початок, большой (длиной от 7-3/4" до 9"): 143 g
- 1 чашка зёрен: 154 g

## Что в ней содержится
Сладкая кукуруза содержит 86 ккал на 100 г. В ней содержится 3,22 г белка, 1,18 г общего жира и 19,02 г углеводов. Также в ней содержится 2,7 г пищевых волокон и 3,22 г общего сахара. Основные минералы включают 270 мг калия, 37 мг магния и 15 мг натрия. На 100 г она содержит 6,8 мг витамина C и 46 мкг фолата.

## Что это значит для вашего здоровья
Пищевые волокна могут помочь пищеварению. Калий может поддерживать нормальные функции организма. Магний может помочь функции мышц и нервов. Витамин C может поддерживать иммунную систему. Фолат может поддерживать рост клеток. Это общие функции этих питательных веществ.

## Стоит знать
Маленькая початок весит около 73 г. Средний початок весит около 90 г. Большой початок весит около 143 г. Одна чашка зерен весит около 154 г. В этом продукте нет витамина А, витамина D или витамина B12 на 100 г.
Это общее просвещение, а не медицинская консультация.