# Клюква, сырая: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/ru/food/cranberries-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 171722)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Сырая клюква содержит 46 ккал, 0,46 г белка, 0,13 г общего жира, 11,97 г углеводов, 3,6 г пищевых волокон и 14 мг витамина C на 100 г.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Калории | 46 kcal | 2% |
| Всего жиров | 0.1 g | 0% |
| Насыщенные жиры | 0 g | 0% |
| Всего углеводов | 12 g | 4% |
| Сахара | 4.3 g | 9% |
| Пищевые волокна | 3.6 g | 13% |
| Белок | 0.5 g | 1% |
| Натрий | 2 mg | 0% |
| Calcium | 8 mg | 1% |
| Folate | 1 µg | 0% |
| Iron | 0.2 mg | 1% |
| Magnesium | 6 mg | 1% |
| Potassium | 80 mg | 2% |
| Vitamin A | 3 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 14 mg | 16% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.1 mg | 1% |

## Standard servings

- 1 чашка нарезанного: 110 g
- 1 чашка целых: 100 g

## Что в ней
Сырая клюква содержит 46 ккал на 100 г. В ней 0,46 г белка и 0,13 г общего жира. Углеводов 11,97 г, из них 4,27 г общих сахаров и 3,6 г пищевых волокон. Натрия 2 мг. Также вы получаете 14 мг витамина C, 80 мг калия, 8 мг кальция и 6 мг магния. В меньших количествах присутствуют железо, цинк, витамин A и фолат.

## Что это значит для вашего здоровья
Пищевые волокна могут помогать пищеварению. Витамин C может поддерживать иммунную систему. Калий может помогать работе нервов и мышц. Этот продукт содержит мало жира и натрия.

## Полезно знать
Один стакан цельной сырой клюквы весит около 100 г. Один стакан нарезанной клюквы весит около 110 г. Клюква от природы терпкая. Это общая образовательная информация, а не медицинский совет.