# Роговой огурец (Кивано): calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/ru/food/horned-melon-kiwano/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 167791)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Роговой огурец (кивано) содержит 44 ккал, 1,78 г белка, 1,26 г жира, 7,56 г углеводов, 40 мг магния, 1,13 мг железа и 5,3 мг витамина С на 100 г.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Калории | 44 kcal | 2% |
| Всего жиров | 1.3 g | 2% |
| Всего углеводов | 7.6 g | 3% |
| Белок | 1.8 g | 4% |
| Натрий | 2 mg | 0% |
| Calcium | 13 mg | 1% |
| Folate | 3 µg | 1% |
| Iron | 1.1 mg | 6% |
| Magnesium | 40 mg | 10% |
| Potassium | 123 mg | 3% |
| Vitamin A | 7 µg | 1% |
| Vitamin C | 5.3 mg | 6% |
| Zinc | 0.5 mg | 4% |

## Standard servings

- 1 чашка: 233 g
- 1 фрукт (длиной 4-2/3" x диаметром 2-3/4"): 209 g

## Что в нём содержится
Роговой огурец обеспечивает 44 ккал, 1,78 г белка, 1,26 г жира и 7,56 г углеводов в каждой порции из 100 г. Он также содержит 2 мг натрия, 13 мг кальция, 1,13 мг железа, 40 мг магния, 123 мг калия, 0,48 мг цинка, 5,3 мг витамина С, 7 мкг витамина А и 3 мкг фолата. Типичная чашка весит примерно 233 г, а один целый фрукт весит примерно 209 г.

## Что это значит для вашего здоровья
Магний в этом продукте может способствовать поддержанию функции мышц и нервов. Железо может способствовать переносу кислорода в крови. Витамин С может способствовать нормальной функции иммунной системы и здоровью кожи. Низкое содержание натрия и жира делает его лёгким дополнением к блюдам.

## Полезно знать
Из-за низкого содержания калорий и жира он легко вписывается в сбалансированный рацион. Уровень калия составляет 123 мг на 100 г. Малое количество фолата (3 мкг) не является основным источником. Это общая информация, а не медицинский совет.