# Апельсины, сырые, навель: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/ru/food/oranges-raw-navels/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 746771)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Навель апельсины содержат около 47 ккал, 0.9 г белка, 0.15 г жира, 11.8 г углеводов, 2 г клетчатки и 59 мг витамина C на 100 г.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Калории | 47 kcal | 2% |
| Всего жиров | 0.2 g | 0% |
| Всего углеводов | 11.8 g | 4% |
| Пищевые волокна | 2 g | 7% |
| Белок | 0.9 g | 2% |
| Натрий | 9 mg | 0% |
| Calcium | 43 mg | 3% |
| Folate | 25 µg | 6% |
| Iron | 0.3 mg | 2% |
| Magnesium | 10.7 mg | 3% |
| Potassium | 166 mg | 4% |
| Vitamin C | 59.1 mg | 66% |
| Zinc | 0.1 mg | 1% |

## Standard servings

- 1 долька без плёнок: 165 g
- 1, диаметром 2-7/8": 140 g

## Что в нем
В порции навель апельсинов весом 100 грамм содержится 47 ккал, 0.91 г белка, 0.15 г жира, 11.8 г углеводов, 2 г пищевых волокон, 9 мг натрия, 43 мг кальция, 0.33 мг железа, 10.7 мг магния, 166 мг калия, 0.11 мг цинка, 59.1 мг витамина C и 25 мкг фолата.

## Что это значит для вашего здоровья
Высокое содержание витамина C связано с антиоксидантной активностью и может поддерживать иммунную функцию. Пищевые волокна могут способствовать пищеварению и помогать поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Фолат играет роль в росте клеток и может быть важен в периоды быстрого роста.

## Стоит знать
Типичная порция одного среднего апельсина весит около 140 г и содержит примерно 66 ккал. Одна чашка апельсиновых сегментов без мембран весит около 165 г. Фрукт низкого содержания жира и натрия, что делает его легким перекусом. Это общая информация, а не медицинская консультация.