# Репа, сырая: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/ru/food/turnips-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 170465)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Сырая репа содержит 28 ккал, 0,9 г белка, 0,1 г жира, 6,4 г углеводов, 1,8 г клетчатки и 21 мг витамина C на 100 г.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| Калории | 28 kcal | 1% |
| Всего жиров | 0.1 g | 0% |
| Насыщенные жиры | 0 g | 0% |
| Всего углеводов | 6.4 g | 2% |
| Сахара | 3.8 g | 8% |
| Пищевые волокна | 1.8 g | 6% |
| Белок | 0.9 g | 2% |
| Натрий | 67 mg | 3% |
| Calcium | 30 mg | 2% |
| Folate | 15 µg | 4% |
| Iron | 0.3 mg | 2% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| Potassium | 191 mg | 4% |
| Vitamin A | 0 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 21 mg | 23% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.3 mg | 2% |

## Standard servings

- 1 чашка кубиков: 130 g
- 1 большой: 183 g
- 1 средний: 122 g
- 1 ломтик: 15 g
- 1 маленький: 61 g
- 0,5 чашки кубиков: 65 g

## Что в ней
Сырая репа низкокалорийна. Сто грамм содержит 28 ккал, 0,9 г белка, 0,1 г жира, 6,4 г углеводов, 3,8 г сахаров и 1,8 г пищевых волокон. Она также содержит 21 мг витамина C, 30 мг кальция, 0,3 мг железа, 11 мг магния, 191 мг калия и 15 мкг фолата.

## Что это значит для вашего здоровья
Клетчатка в репе может помочь поддерживать регулярное пищеварение. Витамин C связан с поддержкой иммунитета и помогает организму усваивать железо из растительной пищи. Низкое содержание жира и натрия делает этот овощ легким выбором для блюд. Калий может поддерживать нормальное артериальное давление.

## Стоит знать
Типичная порция составляет одна чашка кубиков, около 130 г, что обеспечивает примерно 36 ккал и 2,3 г клетчатки. Репу можно есть сырой в салатах или готовить в супах. Она не содержит витамина А, витамина D или витамина B12. Это общая информация, а не медицинская консультация.