# Магний: what it is, what it does, how much people need
Canonical: https://nutritionizm.com/nutrients/magnesium/
Source: US FDA Daily Value table, WHO healthy diet fact sheet, USDA FoodData Central
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

Магний – это минерал, который помогает вашему организму хорошо функционировать каждый день.

## Что это

Магний – это минерал, который содержится во многих распространенных продуктах, которые вы едите. Он также содержится в орехах, семенах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Он также содержится в листовой зелени и молочных продуктах. Вашему организму нужен этот минерал из пищи каждый день, чтобы оставаться сильным.

## Что он делает

Он помогает мышцам двигаться, а нервам посылать сигналы каждый день. Он помогает вашему организму вырабатывать энергию из съеденной пищи. Он помогает поддерживать крепкие и здоровые кости по мере роста. Он помогает сердцу биться ровно и спокойно.

## Сколько нужно людям

- Суточная норма FDA для магния: 420 mg. Это справочная величина, используемая на этикетках пищевой ценности, а не личная цель. Источник: [US FDA](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels).

## Распространенные мифы

- **Миф:** Магний содержится только в таблетках и порошках. **Правда:** Многие распространенные продукты содержат магний, например орехи, семена и бобовые.
- **Миф:** Магний используется только для сильных мышц в организме человека. **Правда:** Он также помогает нервам, костям и энергии в вашем организме каждый день.

## Источники и справка

Разделы о том, что это, что он делает и мифы являются общей справочной информацией из [NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium fact sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/), проверено 29 октября 2026 г. Указанные цифры потребления имеют свои источники.

## Top foods (mg per 100 g)

- [Almond Butter](https://nutritionizm.com/food/almond-butter-creamy/): 267.8 mg
- [Cashew Butter](https://nutritionizm.com/food/nuts-cashew-butter-plain-with-salt-added/): 206 mg
- [Peanut Butter](https://nutritionizm.com/food/peanut-butter-creamy/): 192.6 mg
- [Swiss Chard](https://nutritionizm.com/food/chard-swiss-raw/): 81 mg
- [Spinach](https://nutritionizm.com/food/spinach-raw/): 79 mg
- [Hummus](https://nutritionizm.com/food/hummus-commercial/): 71.1 mg
- [Okra](https://nutritionizm.com/food/okra-raw/): 57 mg
- [Date](https://nutritionizm.com/food/dates-medjool/): 54 mg