# 蓝莓，生的: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/zh/food/blueberries-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 2263889)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

蓝莓，生的每100克含有57.385千卡热量、14.572克碳水化合物、0.703克蛋白质和8.059毫克维生素C。

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| 卡路里 | 57.4 kcal | 3% |
| 总脂肪 | 0.3 g | 0% |
| 总碳水化合物 | 14.6 g | 5% |
| 蛋白质 | 0.7 g | 1% |
| 钠 | 0 mg | 0% |
| Calcium | 11.7 mg | 1% |
| Iron | 0.3 mg | 2% |
| Magnesium | 6.2 mg | 1% |
| Potassium | 85.6 mg | 2% |
| Vitamin C | 8.1 mg | 9% |
| Zinc | 0.1 mg | 1% |

## 它含有什么
蓝莓，生的是一种水果。每100克，这种食物提供57.385千卡的能量。它含有14.572克碳水化合物、0.703克蛋白质和0.306克总脂肪。它还含有8.059毫克维生素C、85.64毫克钾、11.69毫克钙、6.179毫克镁、0.34毫克铁、0.085毫克锌和0毫克钠。

## 对您的健康意味是什么
能量为身体提供所需的能量以进行功能活动。碳水化合物是这类食物的主要组成部分。维生素C可能有助于免疫系统。钾可能有助于神经和肌肉功能。这种食物不含钠。

## 值得知道
这种食物脂肪含量低。它是一种天然含碳水化合物的水果。这属于一般教育，并非医疗建议。