# 云莓，生食（阿拉斯加原住民）: calories and nutrition
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Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 169802)
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生云莓每100克提供51 kcal、2.4 g蛋白质、0.8 g脂肪、8.6 g碳水化合物、18 mg钙、0.7 mg铁和158 mg维生素C。

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| 卡路里 | 51 kcal | 3% |
| 总脂肪 | 0.8 g | 1% |
| 总碳水化合物 | 8.6 g | 3% |
| 蛋白质 | 2.4 g | 5% |
| Calcium | 18 mg | 1% |
| Iron | 0.7 mg | 4% |
| Vitamin C | 158 mg | 176% |

## 里面有什么

生云莓热量低。每100克含51 kcal、2.4 g蛋白质、0.8 g脂肪和8.6 g碳水化合物。它们还提供18 mg钙、0.7 mg铁和158 mg维生素C。

维生素C是此清单中最突出的一种营养素。事实表明每100克含158 mg。蛋白质和铁也以较小量存在。

## 对健康的意义

蛋白质有助于全身组织的构建和修复。铁有助于身体制造血红蛋白，一种在红细胞中携带氧气的蛋白质。钙是一种支持骨骼和牙齿的矿物质。维生素C与正常免疫功能相关，并帮助身体从植物性食物中吸收铁。

由于此食物每100克含2.4 g蛋白质，它为您的饮食增加了一些蛋白质。每100克含0.7 mg铁，增加了一小量铁。每100克含158 mg维生素C，使其成为该维生素的重要来源。

## 需要知道的

云莓是一种全食物，可融入多种饮食模式。每100克含8.6 g碳水化合物，提供51 kcal。它们每100克还含0.8 g脂肪。这是一般教育，不是医学建议。