# 甜玉米, 白色, 生的: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/zh/food/corn-sweet-white-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 168538)
License: USDA FoodData Central values are public domain (CC0 1.0); Nutritionizm compilation and plain-language text are licensed under CC BY 4.0 (attribution: link to Canonical URL).

甜玉米每100克含86千卡热量, 3.22克蛋白质, 和2.7克膳食纤维. 它每100克还提供270毫克钾和46微克叶酸.

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| 卡路里 | 86 kcal | 4% |
| 总脂肪 | 1.2 g | 2% |
| 饱和脂肪 | 0.2 g | 1% |
| 总碳水化合物 | 19 g | 7% |
| 糖 | 3.2 g | 6% |
| 膳食纤维 | 2.7 g | 10% |
| 蛋白质 | 3.2 g | 6% |
| 钠 | 15 mg | 1% |
| Calcium | 2 mg | 0% |
| Folate | 46 µg | 12% |
| Iron | 0.5 mg | 3% |
| Magnesium | 37 mg | 9% |
| Potassium | 270 mg | 6% |
| Vitamin A | 0 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 6.8 mg | 8% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.5 mg | 4% |

## Standard servings

- 1 个小玉米棒（长 5-1/2" 至 6-1/2"）: 73 g
- 1 个中玉米棒（长 6-3/4" 至 7-1/2"）: 90 g
- 1 个大玉米棒（长 7-3/4" 至 9"）: 143 g
- 1 杯粒: 154 g

## 它含有什么
甜玉米每100克含86千卡热量. 它含3.22克蛋白质, 1.18克总脂肪, 和19.02克碳水化合物. 它还含2.7克膳食纤维和3.22克总糖. 关键矿物质包括270毫克钾, 37毫克镁, 和15毫克钠. 它每100克含6.8毫克维生素C和46微克叶酸.

## 对您的健康意味是什么
膳食纤维可能有助于消化. 钾可能支持正常的身体功能. 镁可能有助于肌肉和神经功能. 维生素C可能支持免疫系统. 叶酸可能支持细胞生长. 这些是这些营养素的一般作用.

## 值得知道
一个小玉米穗大约73克. 中等大小的玉米穗大约90克. 大号玉米穗大约143克. 一杯玉米粒大约154克. 这种食物每100克不含维生素A, 维生素D, 或维生素B12.
这是一般教育, 不是医疗建议.