# 生红枣: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/zh/food/cranberries-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 171722)
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生红枣每100克提供46千卡，0.46克蛋白质，0.13克总脂肪，11.97克碳水化合物，3.6克膳食纤维和14毫克维生素C。

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| 卡路里 | 46 kcal | 2% |
| 总脂肪 | 0.1 g | 0% |
| 饱和脂肪 | 0 g | 0% |
| 总碳水化合物 | 12 g | 4% |
| 糖 | 4.3 g | 9% |
| 膳食纤维 | 3.6 g | 13% |
| 蛋白质 | 0.5 g | 1% |
| 钠 | 2 mg | 0% |
| Calcium | 8 mg | 1% |
| Folate | 1 µg | 0% |
| Iron | 0.2 mg | 1% |
| Magnesium | 6 mg | 1% |
| Potassium | 80 mg | 2% |
| Vitamin A | 3 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 14 mg | 16% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.1 mg | 1% |

## Standard servings

- 1 cup, chopped: 110 g
- 1 cup, whole: 100 g

## 含有哪些成分
生红枣每100克含46千卡。它们提供0.46克蛋白质和0.13克总脂肪。碳水化合物为11.97克，其中总糖为4.27克，膳食纤维为3.6克。钠为2毫克。您还能获得14毫克维生素C，80毫克钾，8毫克钙和6毫克镁。其他微量元素包括铁、锌、维生素A和叶酸。

## 对健康的意义
纤维可能有助于消化。维生素C可能支持免疫系统。钾可能有助于神经和肌肉功能。这类食物脂肪和钠含量较低。

## 小贴士
一杯完整的生红枣约为100克。一杯切碎的红枣约为110克。红枣天然酸味。这属于一般教育，不是医疗建议。