# 生菠萝: calories and nutrition
Canonical: https://nutritionizm.com/zh/food/papayas-raw/
Last verified: 2026-10-26
Source: USDA FoodData Central (ID: 169926)
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每100克菠萝含43 kcal, 0.47 g蛋白质和0.26 g脂肪。它还提供60.9 mg维生素C和37 ug叶酸。

## Nutrient profile (per 100 g)

| Nutrient | Per 100 g | % Daily Value |
| --- | --- | --- |
| 卡路里 | 43 kcal | 2% |
| 总脂肪 | 0.3 g | 0% |
| 饱和脂肪 | 0.1 g | 0% |
| 总碳水化合物 | 10.8 g | 4% |
| 糖 | 7.8 g | 16% |
| 膳食纤维 | 1.7 g | 6% |
| 蛋白质 | 0.5 g | 1% |
| 钠 | 8 mg | 0% |
| Calcium | 20 mg | 2% |
| Folate | 37 µg | 9% |
| Iron | 0.3 mg | 1% |
| Magnesium | 21 mg | 5% |
| Potassium | 182 mg | 4% |
| Vitamin A | 47 µg | 5% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 60.9 mg | 68% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Zinc | 0.1 mg | 1% |

## Standard servings

- 1 杯 1" 块: 145 g
- 1 杯，捣碎: 230 g
- 1 个小水果: 157 g
- 1 个大水果: 781 g

## 包含的成分
菠萝是一种水果。每100克含43 kcal, 0.47 g蛋白质, 0.26 g总脂肪和10.82 g碳水化合物。它含有7.82 g总糖和1.7 g膳食纤维。它还含有60.9 mg维生素C, 47 ug维生素A, 182 mg钾, 20 mg钙和37 ug叶酸。

## 对健康的意义
维生素C可能支持免疫健康。叶酸可能帮助身体制造新细胞。钾可能有助于神经和肌肉功能。纤维可能有助于消化。这些数值是每100克。

## 值得了解的信息
一杯切块是145 g。一个小型水果是157 g。一个大型水果是781 g。一杯泥是230 g。每100克含0 ug维生素D和0 ug维生素B12。这是一般教育信息, 而不是医疗建议。