Ранжирование продуктов по целям
Продукты с высоким содержанием железа, веганские
В этом руководстве представлены распространенные продукты, распределенные по содержанию железа от наибольшей концентрации к наименьшей, для веганского рациона, исключающего мясо, морепродукты и молочные продукты. Подборка включает цельные продукты, отобранные на основе проверенных данных о содержании питательных веществ на вес порции. Каждый продукт в этой справочной коллекции взят из основных баз данных о питании, чтобы помочь в сбалансированном планировании рациона. Читатели могут сравнивать эти привычные продукты, чтобы достигать личных целей по питанию, сохраняя при этом разнообразие рациона. В список вошли привычные базовые продукты питания, подходящие для домашнего приготовления самыми разными кулинарными способами. Изучите таблицу ниже, чтобы узнать точное количество питательных веществ и включить эти источники полезных элементов в свой повседневный рацион.
Правило ранжирования
Рейтинг по показателю: железо на 100 г, от наибольшей концентрации к наименьшей, категория: веганский рацион (без мяса, морепродуктов и молочных продуктов), отобрано 10 лучших подходящих продуктов.
| Место | Продукт | Значение (на 100 г) | На порцию |
|---|---|---|---|
| 1 | Пряности, семена кумина | 66.36 mg | 1.4 mg (1 tsp, whole) |
| 2 | Пряности, куркума, молотая | 55 mg | 1.7 mg (1 tsp) |
| 3 | Пряности, лавровый лист | 43 mg | 0.3 mg (1 tsp, crumbled) |
| 4 | Пряности, орегано, сушеный | 36.8 mg | 0.4 mg (1 tsp, leaves) |
| 5 | Пряности, петрушка, сушеная | 22.04 mg | 0.1 mg (1 tsp) |
| 6 | Пряности, паприка | 21.14 mg | 0.5 mg (1 tsp) |
| 7 | Пряности, имбирь, молотый | 19.8 mg | 0.4 mg (1 tsp) |
| 8 | Тимьян, свежий | 17.45 mg | 0.1 mg (1 tsp) |
| 9 | Пряности, семена кориандра | 16.32 mg | 0.3 mg (1 tsp) |
| 10 | Соевые бобы, зрелые семена, сырые | 15.7 mg | 29.2 mg (1 cup) |
Связанное руководство по питательным веществам
Узнайте о суточной потребности, функциях и пищевых источниках в нашей Библиотеке питательных веществ: Открыть руководство: железо .
Связанные рецепты
Редакционная проверка с помощью ИИ с источниками